七款美味營養減肥食譜 七款美味營養減肥食譜有什麼
1、紫菜芝麻飯。
紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有滋養肝腎的作用,尤其是對便祕有很好的療效。
芝麻是一種治療便祕的食材,經常食用還能減肥塑身的作用,在節食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如説黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
2、胡桃粥。
胡桃肉性味甘温,有潤腸通便的功效。早上時間充足的話,可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候,特別是便祕的時候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃粥,既滋潤又養生,還能改善便祕,是下午點心的好選擇哦!
3、油焯海帶豆。
海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量,維生素和礦物質能促進腸道蠕動,而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的,在促進消化系統、預防便祕中扮演着重要的角色,特別是水溶性膳食纖維,能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量,促進糞便順利排出。便祕的人必須多攝入富含膳食纖維的食物,比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
4、菠菜豬血湯。
菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用,很適合春夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素,經常食用可以攝取補充胡蘿蔔素、鉀、鐵等,特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便祕主要是因為它含有大量的植物粗纖維,有利於促進腸道蠕動,從而利於排便。
5、海苔粥。
海苔中含有很多人體需要的維生素,並且其中含有豐富的礦物質,這些礦物質可以維持人體的酸鹼平衡,同時還能減肥促進身體新陳代謝。海苔中還含有滋潤皮膚的功效,女性多吃還能美容養顏。
6、海帶肉絲蛋湯。
作為午餐中的一個湯品,能有效促進腸胃蠕動,飯前先喝一碗海帶肉絲蛋湯,飽腹感強,還能減少主食的飲用量。
7、木耳絲紫菜湯。
紫菜的最重要的作用是消除水腫,並且紫菜的熱量也很低,脂肪也很少,但是卻含有着人體需要的維生素好蛋白質。紫菜中的豐富膽鹼,對記憶衰退有改善作用。同時含有的食物纖維,還可以保持腸道健康,有利於預防癌症,可見紫菜不僅僅能減肥還能養生。
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