女生在家鍛鍊背部的動作介紹 看電視的時候也能做
很多女生不願意去健身房,特別是到了換季的季節,健身房人比較多,容易滋生病菌。其實自己在家也能運動到背部,下面我們就看看哪些動作能夠在家訓練的吧。
背部是很多人訓練的“死角”,必須通過專門的訓練動作才能鍛鍊到。平坦纖細的背部會讓你的身材看起來也更加纖細,所以鍛鍊背部就成為了很多女生的目標。像平板支撐或者俯卧撐這些比較常見的動作就能夠起到美背的作用。
一、俯卧撐
大家不要認為俯卧撐只能鍛鍊到手臂,其實它是一種全身性的鍛鍊動作,和平板支撐有非常相似的效果。大家可以先放鬆自己的手臂,使用背部的肌肉不斷的夾緊,這樣就能讓背部得到非常大的刺激,自然能夠變得纖細。
二、瑜伽球輔助
瑜伽球的彈性很好,在健身器材中算的上比較“温柔”的器械。對於女生來説,背部變得雄厚可能是因為循環不暢,將自己的背部壓在瑜伽球上來回滾動能夠刺激到背部的循環,達到美背的效果。
三、拉伸
很多女生長期坐着上班或者上課,缺乏運動,背部的贅肉會越來越厚。圖中是瑜伽中經常看到的放鬆動作,能夠拉牽引背部,緩解脊柱的壓力。可以抽空做一做,雖然沒有什麼減肥的效果,但是卻能夠防止背部贅肉生長。
四、伸展
用站立的姿勢,打開你的兩隻手臂,然後前後揮動,但是動作不要太快,感受背部的發力。這種動作在看電視的時候就能做,既方便又有效。很多網友反映通過這樣的動作自己瘦了很多。廣大希望在家美背的女生能夠學一學。
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