女星當眾摸新歡翹臀 練提臀魅力大增
女星當眾摸新歡翹臀,渾圓翹臀惹來網友的調侃。臀部曲線好像大部分人都不在乎,但的翹臀可以讓你的身材愈發有魅力!告別扁平臀部,每天練10分鐘提臀動作,前凸後翹身材只用一個月的時間。
女星當眾摸新歡翹臀,渾圓翹臀惹來網友的調侃。臀部曲線好像大部分人都不在乎,但極致的翹臀可以讓你的身材愈發有魅力!告別扁平臀部,每天練10分鐘提臀動作,前凸後翹身材只用一個月的時間。
提臀動作一、扶椅後踢腿
主要是通過前後踢腿提臀,還能幫助減掉大腿和臀部之間的贅肉,瘦腿提臀一起完成。
做法:找到一張高度適中、有椅背的椅子,站在椅子前一步遠,雙手扶住椅背,上半身微微前傾;先是把一邊腿往後提,來回不觸地10下後,再更換另一邊腿重複動作。掌握好適合自己的速度,每次做十組即可。
女星當眾摸新歡翹臀,渾圓翹臀惹來網友的調侃。臀部曲線好像大部分人都不在乎,但的翹臀可以讓你的身材愈發有魅力!告別扁平臀部,每天練10分鐘提臀動作,前凸後翹身材只用一個月的時間。
提臀動作二、仰卧拱橋
這個動作做起來比較方便,而且適合睡覺前完成。仰卧平躺在牀上,不要玩手機,練5-10分鐘,還能改善睡眠,儘快進入夢鄉。
做法:仰卧平躺在牀上,頭部不要枕着東西,讓背部自然緊貼在牀面;雙腿彎曲垂直於牀面,雙手自然放在身體的兩側;然後運用腰腹部的力量,向上抬起臀部,在最高點停留10秒鐘左右,然後再慢慢的恢復原位。
在做的過程中,要保持勻速的呼吸,不能心急。還有不要左右晃動,以免受傷。8個為一組,每晚做五組左右。
提臀需要一段時間的累計,至少每天堅持做20分鐘,大約一個月後就能看到提臀曲線的變化。
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