瑜伽基本動作十二式 初學者也能輕鬆完成
瑜伽來源於古印度,是一種修身養性的運動,使人達到了身心與精神和諧統一的境界,深受女性的喜愛,因為不僅可以幫助全身塑形,而且對身體也非常有益。
一、下犬式
針對於初學者來説,在手下可以墊上一個瑜伽磚,這樣做可以讓力量由手臂逐漸向臀髖移。如果背部缺乏力量的人,可以將胸腔往頭頂方向推,讓你的臀部向後向上移動。
二、前屈站立式
這個體式為半倒立體位,可以滋養面部大腦,讓你的腎臟得到很好的放鬆,還可以改善骨盆後傾。
三、蛇式
首先雙手打開與肩部同寬,五指打開使重量均勻的分佈在手掌上,讓頸部延展拉長,將肩膀向後打開,遠離耳朵,在手腕的正上方。膝蓋和大腿抬離墊面,腳趾要牢牢地按壓墊面。
四、樹式
先讓一隻腿的腿部繃緊,再緩慢抬起另一隻腿,放在大腿根部的位置,找到自己的平衡點,緩緩地抬起自己的雙手,讓自己的背部延展開來,保持均勻的呼吸。
五、橋式
首先仰卧平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝分開與髖同寬,雙手放在身體兩側,用腹部力量緩慢的抬起臀部、腰部、背部以及胸部。此體式有利於促進血液循環。
六、山式
筆直的站立在墊子上,雙腿分開與肩同寬,將雙手合十,緩緩地向上舉起越過頭頂,讓掌心朝前,上身微微向後仰。可以有效的緩解背部疼痛。
七、魚式
首先放鬆的盤腿坐在瑜伽墊上,然後緩慢的向後平躺,手臂伸直高舉過頭頂,利用腹部力量抬起腰部、胸部。保持均勻的呼吸,這個體式有助於擴展胸部肌肉,舒緩呼吸。
八、貓式
首先以跪姿跪在墊子上,腳背用力緊貼墊子,雙手分開與肩同寬,吸氣時收緊腹部,塌腰抬頭。呼氣時拱背低頭。此式有助於緩解頭痛疲勞。
九、戰士一式
一隻腿向前弓步彎曲,另一隻腿向後伸直,腳尖點地,雙手合十緩緩舉起越過頭頂,頭部和上身呈一直線微微的向後仰。
十、駱駝式
首先跪在墊子上,雙腿分開與肩同寬,呼氣時雙手扶住腰部緩緩地向後仰,讓雙手撐住腳跟,髖部稍微向前推,頭部自然放鬆。
十一、三角伸展式
一隻腿向前彎曲呈弓步狀,另一隻腳90度朝前向後伸直,一隻手輕輕點地,另一隻手向上伸直,眼睛看向指尖,儘量使背部延展拉伸開來。
十二、生命能量呼吸術
雙腳盤坐在墊子上,雙手自然放鬆的放在膝蓋兩側,背部伸直,閉上雙眼,保持均勻的呼吸,讓自己的全身心都能得到很好的放鬆。
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