一網打盡下半身肥肉 七個動作讓你瘦腿提臀收腹
【本站美體】胸部、臀部、腿部均是女性的重要部位。這三者構成了女性“前凸後翹”的特點。豐胸,從瞭解自己的乳房開始。那有沒有那麼一套減肥瘦身動作,可以達到瘦腿提臀收腹的目的呢?有的,下面介紹一套七式的動作,讓你甩掉下半身肥肉……
一網打盡下半身肥肉 七個動作讓你瘦腿提臀收腹
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第一式:
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
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一網打盡下半身肥肉 七個動作讓你瘦腿提臀收腹
第二式:
兩手分別拿起一個5~15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處,保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式:
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下,從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢,向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
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一網打盡下半身肥肉 七個動作讓你瘦腿提臀收腹
第四式:
兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5~15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前,膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平,保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8~10次。
這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
第五式:
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部,保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢,收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10~12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
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一網打盡下半身肥肉 七個動作讓你瘦腿提臀收腹
第六式:
拿着兩個5~15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個台階上,膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到台階上,身體蹲下保持2秒鐘,站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10~12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第七式:
俯卧在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10~15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
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