簡單健身動作 你可以做到多少個
生完孩子以後,工作和生活的瑣事讓我們幾乎沒有時間去健身房運動健身了。如果有一個辦法讓你在家只用十五分鐘就能找回之前纖瘦身材,你願不願意嘗試呢?
現在很多人都不怎麼喜歡健身了,這是為什麼呢?因為健身的動作有時候太難了,自己不會做,而去健身房又需要花費大量的資金,又不是特別願意。而有一些人則是喜歡每天跑步,雖然跑步也是一個健身的方式,但是跑步健身的方法卻不是萬能的。那麼,要怎樣才可以在家裏也能夠很好的健身呢?
彆着急,下面小編就來説一下幾個簡單的健身動作,讓你輕輕鬆鬆就可以在家裏起到健身的效果。那麼,接下來就跟着小編一起去看看吧!
1.俯卧撐。
這個健身動作相信很多人已經不陌生了。或許你會説這不是很簡單的嘛!是的,它是很簡單的一個動作,但是如果想要做標準卻不是那麼容易的。我們在做這個俯卧撐的時候,身體要保持成一條直線,而且在做俯下去和起來的過程中,我們不可以讓背隆起來,也不能讓腰部塌下去,還要收起我們的核心肌羣才可以哦。
對於健身新手來説,我們可以雙膝跪地來做俯卧撐,待有一定基礎了,就可以整個人呈直線狀態來練習。剛開始練習的時候可以每組做六到十次,一共四組,然後有一定基礎之後,就可以增加次數到10或者15次,一共6組,每組休息一分鐘就可以了。
2.原地蹲。
這也是一個很簡單的動作,卻可以幫我們收緊我們的臀部肌肉和腰部的肌肉。首先我們在站着的時候,需要分開雙腳,距離和肩部的寬度一樣,然後下蹲,在下蹲的過程中,我們不要讓上半身前傾,而是讓它保持不懂,然後收緊核心肌肉羣,這樣子就不容易失去平衡了。
新手每天做4組,每組做8至15次。在有一定的運動基礎之後,就可以加到每天做6組,每組做12到15次,每組期間休息一分鐘。
3.平板撐。
平板撐算是一個比較基礎的動作吧。而且也很簡單,但是貴在堅持,因為對於新手來説,會很容易讓我們的手腳都變得很酸,但是對於塑身卻是很有幫助的。那麼接下來我們就來講一下具體的步驟吧!
首先,我們需要一個瑜伽墊,然後跟做俯卧撐一樣,讓自己的身體趴在瑜伽墊上,用兩個手肘支撐身體,雙腿併攏,讓腳尖支撐下半身,要注意的是身體要呈直線,不能讓背太隆起,也不可以讓腹部塌下去。身體要離開地面,收緊核心肌肉羣就可以了。第一天堅持三十秒的時間,然後在之後每天增加五秒鐘。
4.提臀。
我們在做一個健身動作之前,要先跳繩5到10分鐘,不然會沒有效果。然後讓身體平躺在瑜伽墊上面,雙腿彎曲,收緊腹部,提臀,之後呼氣,等待5秒之後就可以放下臀部,然後吸氣,這一組動作就完成了。對於新手來説,可以在第一天先做15個,然後之後每天增加5個,最多增加到50個就可以了。
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