瑜伽棒怎麼按摩小腿 有哪些步驟
現在健身界掛起了一股健身風,每個女士們都或多或少的進行着健身塑形大作戰,可以看出大家為了保持身材也是費盡了心思。尤其是瑜伽棒像是一股風潮一樣迅速瀰漫着。
如果大家平常走路的多了或者是平常也跑步的話,走的多運動的多了等,這些動作的時候多了的話,那麼時間長了大家的小腿肚子肯定是會變大的,整體來看就會不好看,會讓小腿肚看起來又粗又壯。那麼,這個時候大家就可以用一些瑜伽棒按摩下自己的小腿,讓自己的小腿變得細長好看。那麼瑜伽棒是怎麼來按摩的,如何按摩小腿的?
1. 按摩小腿的步驟
大家先把一個瑜伽墊放在地面上,然後再拿出來一個墊子放在自己的屁股底下,然後屁股坐在這個墊子上,然後再把瑜伽棒放在前方,把兩個小腿都一起放在上瑜伽棒上,這樣來回的使用力氣滾動瑜伽棒就可以按摩自己的小腿了,每天堅持做,時間長了肯定會有效果的,每次多做幾分鐘就好了。
2. 按摩背部
如果大家感覺背部特別的難受,或者是舒展不開的話,大家可以平躺在一個瑜伽墊上,讓自己的上半身放在瑜伽棒上,這樣來回的移動上半身,可以讓瑜伽棒來回的滾動,就可以慢慢的按摩自己的背部了,但是在做的過程中自己的腰板一定要挺直,這樣做才能對自己的背部有按摩的效果的。
3. 按摩臀部
大家也可以把瑜伽棒放在自己的屁股下面,然後用臀部的力量慢慢的滾動瑜伽棒,然後來回的移動,但是身體一定要保持平衡,臀部也一定不要貼着地面,上半身一定要保持平衡,這樣的話也可以鍛鍊我們臀部上的肌肉,也可以讓臀部更加的有力量。
4. 用瑜伽棒要注意
瑜伽棒的用處是很多的,不僅可以按摩我們腿部的肌肉,也可以按摩大腿上和臀部上,甚至是背部的肌肉,可以讓大家的肌肉慢慢的放鬆一下,也可以舒展一下大家的筋骨,時間長的話也可以讓大家的身體上的這些部位都很放鬆起來,也可以減輕身體上的一些壓力了,特別適合一些經常坐着或者是經常對着電腦的人,去使用瑜伽棒的。
用瑜伽棒來按摩小腿的時候,大家還是要注意下,一定要保持身體的平衡,因為身體不平衡的話,會讓按摩的位置可能是有點偏差的,那麼也就達不到按摩小腿的一個目的了,等小腿按摩好了,大家以後穿高跟鞋或者是穿短裙的話,小腿看起來就會很好看了,線條也會很好看。
如果大家是第一次用瑜伽棒的話,大家可以自己去查一查,看瑜伽棒是怎麼用的,如果查了後還是不會使用瑜伽棒的話,建議大家可以去找健身教練來給自己指導一下,因為在知道之後,大家就可以很放心的用了,也知道怎麼去用了,而且瑜伽棒使用起來是很簡單的,很容易學會的。
但是如果自己的腿部上的肌肉不是很大的話,那麼大家也不是非得去按摩的,大家也就沒有必要非得要學會自己使用或者是怎麼去使用瑜伽棒了,大家要看自己的情況來用那個瑜伽棒的。當然了,如果大家想瑜伽棒的話,那麼按摩小腿的話也是可以的,而且在一天的勞累之後,小腿也會很酸的,按摩一下也是有好處的。
-
減肥不再累 4個偷懶的減肥方法
導讀:白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否很害怕自已也陷入“肥胖”的時代呢,不論你是遺傳的肥胖也好,虛肥也罷,相信都想擺脱水桶腰、大象腿等困擾吧,都説減肥是女人一輩子的事業。白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否...
-
健身的好處有哪些 記住這幾種才重要
減肥的時候避免不了的就是健身這個話題,那麼健身的好處究竟有哪些呢,接下來就簡單的介紹幾點。看一下怎麼做才能真正發揮出健身的效果,健身究竟有什麼作用。健身的好處非常多,接下來就簡單的介紹幾點關於健身常識以及它的一些作用。第一點,減肥效果明顯。一般來説,健...
-
男生瘦用呼啦圈有用嗎 每天轉多久合適
呼啦圈這一種老少皆宜的運動器材,男性朋友經常使用的話,是可以起到減掉小肚楠的效果的嗎?大家又應該如何挑選適合自己使用的呼啦圈呢?我們在訓練時要注意什麼問題?呼啦圈是一種色彩亮麗,體積小巧輕便而又美觀,佔地面積不大的一種老少皆宜的經典運動項目。熟練進行這項...
-
運動減肥:怎樣運動有利減肥
只要減肥首先會想到的去運動,運動確實是一種很好的減肥方法。可是不當的運動不僅不能減肥反而會增肥,今天我們就來談談怎樣運動最有利減肥。但如果晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以説,要想通過運動來達到減肥...