瑜伽墊上的減肥動作 七個動作幫你減肥變完美身材
1、手摸同側腳踝。曲膝躺在墊上,上身稍稍抬起,保持腹部肌肉的緊張,以左手摸左腳踝,右手摸右腳踝。兩個動作輪流做。
2、屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在墊上,雙手置於腦後,始終保持腹部緊張,左胳膊肘向右膝蓋方向伸展,仰卧起坐,同時右膝向頭部抬進。同理,右胳膊肘對應左膝做仰卧起坐。二個動作輪流做。
3、伸手式仰卧起坐。曲膝躺在墊上,頭稍仰,背上部稍離開墊子,保持腹部緊張。雙手自然置於大腿內側。左手心自然貼着左大腿內側向上,右手心自然貼着右大腿內側向上,做仰卧起坐動作。或雙手置於在大腿上向膝蓋移動,做仰卧起坐動作。
4、直角抬腿。平躺,雙手置於腦後,右腿向上抬,直到與身體約成直角,左腿向上抬,直到與身體約成直角,然後緩慢放下右腿、左腿。重複動作。
5、抬腿式仰卧起坐。兩手自然攤開,與身體成十字,兩腳抬起與身體約成九十度,兩手並舉,做仰卧起坐,以手指觸摸小腿外側為一個動作。重複動作。
6、捂胸式仰卧起坐。平躺,雙腿伸直,雙手自然交叉於胸前,抬起上半身做仰卧起坐,幅度不要太大,背部上半部分離開墊子即可。重複動作。
7、曲伸式仰卧起坐。平躺於墊上,以仰卧起坐為基本姿勢,仰起時兩手與墊平衡,伸向兩腳小腿肚,同時雙膝屈起,卧下時雙腿伸直,整個人平躺於墊上。重複動作。
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怎樣查歷史天氣
要查找歷史天氣,可以按照以下幾種方法:1.在天氣網站上搜索:許多天氣網站都提供查詢過去某個日期的歷史天氣數據功能。你可以在這些網站上輸入你想查詢的日期和地點,然後獲取該日期的天氣數據。2.使用天氣應用程序:有些天氣應用程序也提供查詢歷史天氣的功能。你可以...
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甲午命帶什麼最旺
甲午命最旺的領域是事業和財運。甲午命的人往往具有聰明才智和領導力,他們在工作或創業方面能夠取得較好的成就。他們通常有着很高的目標和追求,勇於面對挑戰並有良好的執行力。由於甲午命人對金錢的敏感度較高,他們在理財和投資方面也具有一定的天賦,能夠通過自己...
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陰曆3月什麼水晶最旺運
在陰曆3月,一些水晶被認為能帶來好運和正能量,其中最常見的包括:1.碧璽(Aquamarine):被視為陰曆3月的守護石,有助於增強溝通能力和平衡情緒。2.綠幽靈晶(GreenPhantomQuartz):被認為有助於清除負能量、提升個人運勢,並增強個人內在力量。3.黃金雲母(GoldenMica):被視為吸引財...
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2024屬猴什麼最旺財
2024年屬猴的人最旺財的事物可能是與金融投資相關的活動,比如股票、基金或房地產投資。此外,他們也可能通過自己的職業發展或創業項目獲得財富。總的來説,2024年屬猴的人在財運方面可能會受益於勤奮工作和理性投資。...