能夠消除較重疲勞感的方法 什麼方法可以有效消除人的疲勞感
1、充足的睡眠
人進入睡眠狀態後,各種有益增加免疫力功能的作用會隨即開始bai。誘發睡眠的化學物質與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的,因此睡不好或是不好好睡覺的人,體內細胞數目也會較睡眠充足者來得少。因此,每個人都應有充足睡眠,有利免疫系統運作。
2、適當的運動
長期運動能增進機體免疫系統功能,成人最能夠增強免疫力的運動量是每週3次,每次約30-45分鐘,並且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續運動超過3個月,免疫力會增加。但是要注意,運動太激烈,反而會抑制免疫力。
3、心情愉快 舒緩壓力
人的情志也能影響免疫機能,所以情緒適當疏導,可以改善免疫力。壓力與負面情緒會促使腦細胞分泌一些化學物質,影響人體內分泌,進而損傷免疫系統。
4、均衡多元飲食
均衡飲食、適時補充所需營養素、不偏食,都有助健全免疫系統。缺乏任何一種營養素,對免疫系統多少都會造成不利影響,因為沒有一種食物含有人體需要的所有營養素。為了使身體能夠充分獲得各種營養素,必須均衡攝食各類食物,讓食材多樣化。
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