拉伸腹部的方法 拉伸腹部的方法有哪些
1、身體俯卧,手臂挺直,腿部儘量緊貼地面,上身在雙手掌觸地的情況下儘量上仰,這個動作能很好的拉昇到腹直肌。
2、可以像我們平時伸懶腰那樣拉伸腹肌,需要注意的是:雙手的手掌要是扶住臀部,比進行一定的推力,整個身體是往後仰的。
3、弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一。首先要做的是身體之一,右腿向前大跨步,大腿和小腿呈直角,左腿儘量伸直,使雙腿呈現出一個朝下的數字7的形狀,身體不要因為腿部的移動而進行改變,始終保持直立,雙手叉腰。
4、腿後提拉,雙腿併攏站立,左腿彎曲向後提,左手抓住左腳腳踝,繼續向後提拉至臀部位置。雙腿交替進行,這個動作能很好的拉伸到腹部側面肌肉。
5、身體直立,雙手併攏,下身始終保持直立,上半身進行左右彎曲擺動拉伸。這個動作主要能練習到腹外斜肌的拉伸。
6、單腿側擺拉伸,身體仰躺,右腿越過左腿,膝蓋處彎曲呈直角擺放,左右腿交替進行,頭部姿勢不做要求。
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