產後陰道鬆弛怎麼辦 6個 產後陰道恢復的方法
1、新媽媽將臀部放在牀沿後仰卧
2、新媽媽平躺在牀上,雙腳打開與肩同寬
3、每天早晚在空氣清新的地方
4、卧式鍛鍊
5、雙膝保持伸直
6、立式鍛鍊
方法/步驟
1新媽媽將臀部放在牀沿後仰卧,雙腿挺直伸出懸空,不要着地,雙手按住牀沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,時間在10~15分鐘,每天1次。
2新媽媽平躺在牀上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做5~10回。
3每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣,緊縮肛門10~15秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複。當習慣了以後,平時生活中都可以進行,不在於次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道鬆弛就可以不藥而癒了。
4卧式鍛鍊:臀部放在牀沿後仰卧,雙腿挺直伸出懸空,不要着地,雙手把住牀沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。
5雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢復原來的姿勢。如此反覆6次,時間在10~15分鐘,每天1次。
6立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。
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