平板支撑怎么练 教你打开正确的健身方式
大家所熟悉的平板支撑(Plank)健身运动,是锻炼肌肉的一项体育动作,这个动作主要对腰部、腹部和臀部等部位的赘肉进行肌肉紧缩训练,长期锻炼会达到出其不意的效果。
大家所熟悉的平板支撑(Plank)健身运动,是锻炼肌肉的一项体育动作,长期锻炼会达到出其不意的效果。这个动作主要对腰部、腹部和臀部等部位的赘肉进行肌肉紧缩训练,让你的身体线条更明显、更迷人;与此同时,还可以减少对背部的伤害,将难度系数减到最小。平板支撑这项体育运动不仅深受大家的喜爱,同时在全国各地进行平板支撑竞赛。
那么,平板支撑应该怎样练习呢?首先在地上铺上瑜伽垫或者在床上俯身卧下,手肘弯曲,用肘关节支撑在地面上;接着,肩膀和手肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体悬空,离开地面,全身舒展开,肩部、腰部和脚踝踝部位尽量保持在同一水平平面上;最后腹肌收紧,眼睛看向地面,保持匀速呼吸。每天坚持训练4组,每组维持在30秒左右,应该注意的是组与组之间的间隙不超过20秒。
曾经被无数黑粉攻击的袁姗姗,在娱乐圈就因为体型相对胖一些,就遭到黑粉吐槽,一些导演在试戏时也不敢用她,因为这个原因,袁姗姗励志减肥,终于秀出马甲线。瞬间,她的微博上粉丝量大增,出现了路转粉现象,在提及到怎样减肥成功时,她提到了练习平板支撑。不仅如此,娱乐圈中的女星纷纷效仿,如参演过《我的青春谁做主》的王珞丹、风韵犹存的刘晓庆等,其实,平板支撑很受明星以及健身达人的支持,他们谈到,平板支撑不需要受到场地、器材、金钱的限制,完全可以就地取材,在地板上进行锻炼,对于身体的各个地方的赘肉迅速起到燃烧脂肪的作用。只要每天坚持2到3分钟,很快就能在一个月内达到身体塑形的效果。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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