盆底肌肉训练图 帮你打造紧致翘臀
性感的翘臀是每个女性对自身美丽的追求,但无奈的是,很多女性会因为生完孩子之后,导致自己的盆底肌肉变得又肥又大,看起来都很不美观。因此,紧致肌肉事不宜迟。
在这个以瘦为美的时代下,“瘦”这个字俨然已经成为了大家审美的标尺,因而很多爱美的女性对自己的身材很是注重,尤其是对于产后的宝妈们。孕育胎儿对于女性来说是一件非常神圣的事情,但无奈在孩子诞生后,盆底肌松弛的问题却一直伴随着我们,让人很是烦恼。因此,下面特意给大家介绍2个运动法,帮你有效收紧臀部肌肉,还你一个性感身材。
1、臀部扭转运动法
将身体盘坐在地面上,接着向后抬起你的右小腿,身体微微向左倾斜,两手放在脑后,让有脚尖可以触碰到手肘中间,保持2~3分钟,后回到初始的动作。这个运动主要是通过局部扭转的姿势,有效的提起臀部下垂的肌肉,比起其他伸缩的运动相比,这个扭转的方式更可以一步到位的收紧盆底肌,从而达到完美窈窕身姿。
2、抬臀运动法
这个运动法与上述的局部扭转运动,有着异曲同工之妙。通过高空抬臀的姿势,不仅可以改善盆底肌的下垂,还能收紧臀部的曲线。除此之外,如果有患有轻微颈椎病的人也是特别适合练习的,有效提高腰部骨骼的灵活性,强健身体。
不过要记住的是,在做这个运动的时候,一定要把手放在背部。这个动作可以在运动的过程中,避免下半身摔倒的现象,同时还能让整个运动做起来比较轻松。建议大家每天可以练上半个小时左右,坚持练上一周,你会有发现的。
-
对症七大健身凶手 掌握技巧不伤身
正确做法:不要照着瑜伽光碟自学,一则很难掌握呼吸技巧,达不到合适效果,二则强行模仿一些教学动作,非常容易受伤。在8点到10点间步行1小时,对于缓解失眠症状的效果惊人,与此相关的研究数据显示:每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡。健身,高品质生活的组成元素。如...
-
什么是马甲线和人鱼线 教你塑造完美腹肌
提到好身材,大家经常想到的词语不外乎就是马甲线或者人鱼线,马甲线主要是女性练出来,而人鱼线则是男性。要想拥有马甲线或者人鱼线,也得花费一番功夫的。如今,许多女性都热衷于追求健美身材,喜欢塑造什么人鱼线、马甲线。但是你会发现,其实她们也不清楚什么是人鱼线和...
-
深蹲的好处与坏处 掌握技巧避免伤害
深蹲是健身动作中很常见的锻炼方式,是运动爱好者进行力量训练的不二选择,虽然深蹲的锻炼效果很好,但它并不是有百利而无一害的,这里详细剖析深蹲的好处与坏处。深蹲是一种简单的锻炼动作,很简单易学,这种运动对场地没有要求,只要你有时间,什么时候做都可以,女人喜欢做深...
-
如何去掉背部痘痘 去掉背部痘痘的小妙招
痘痘不光长在脸上让人担心,长在背上也是让人伤透脑筋。天热后男生爱的背心,女生爱的露背装也不敢穿了,都是背部痘痘惹的祸。下面就给大家介绍几种去背部痘痘的方法。做到经常洗澡后背有痘痘要常洗澡,常洗澡是洗去毒素的最原始的方法。洗澡时将背部重点搓干净,有些地...