什么动作瘦肩背最有效果 四个动作让你瘦出美人肩
虎背熊腰往往会严重的影响到外在美观,而且还不利于身体健康,其实平时经常练习瑜伽就可以让大家拥有漂亮迷人的美背,除此之外,还能帮助放松身体、缓解压力。
俯卧,双臂弯曲,手掌放在地板上,肩膀放在外面,脚和臀部同宽,脚趾下面,此时腹部会感到紧张,因为你的身体一路向上上升,形成一个完整的直腰。然后抬起右脚,将右膝放在胸前,快速切换,将左膝放在胸前,重复4次,然后放下并回到原来的位置,试着每侧做10次。
侧腹收缩,右手侧躺,双膝伸直,双脚并拢。将右肘和前臂放在上半身。抬起臀部,直到你的身体形态从脚踝到肩膀成一条直线,左手放在头后。慢慢将右臀部放在地板上。当你将左肘转到右手时,在地板上轻敲你的右臀部(不要坐在上面),然后抬起备用肘为你打开,回到起始位置。
弯腰划船,首先要弯腰,保持双腿伸直或弯曲,双手握住哑铃,自然下垂,然后弯曲手臂,抬起手肘做划船动作。这主要是锻炼背阔肌。同时,也可以辅助其他部位的运动,如斜方肌的中下部和后三角肌。每次运动都可以做以上动作十次以上。
挺起胸膛,这个动作很简单,一般来说,就是我们通常要求站直,抬头挺胸。抬起脚跟,双手交叉放在身体后面,手掌朝下,然后用力向后拉,然后保持静止约5-10秒。同时用力挺胸,使肩膀肿胀内收。这一系列动作可以锻炼到很多部位,菱形肌、圆肌、斜方肌的中下部都在锻炼范围内。
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