5个简单瘦背动作 打造完美玉背
导语:很多人减肥减的太盲目,只针对四肢,腰部等容易显现身材的地方减肥,却忽视了背部这个重要的地方,完美的背部线条可以说是女性身材的一个重要标志,因为背部的皮肤比较厚,长期得不到锻炼就容易松弛,长期下去就会安全失去弹性,下面本站美体网小编就告诉您该如何挽救背部的肌肉线条。
很多人减肥减的太盲目,只针对四肢,腰部等容易显现身材的地方减肥,却忽视了背部这个重要的地方,完美的背部线条可以说是女性身材的一个重要标志,因为背部的皮肤比较厚,长期得不到锻炼就容易松弛,长期下去就会安全失去弹性,下面本站美体网小编就告诉您该如何挽救背部的肌肉线条。
动作一
两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。
重复此动作3组20次。
动作二
平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。
重复此动作2组15次。
本站美体网小编推荐:
王心凌性感突破 腿美胸也美
小S昔日泳装照遭曝光 身材火辣有诀窍
3款快速减肥食谱 3天瘦一圈
香蕉+豆浆 双管齐下速效减肥法
王菲最爱7日瘦身“巫婆汤”
导语:很多人减肥减的太盲目,只针对四肢,腰部等容易显现身材的地方减肥,却忽视了背部这个重要的地方,完美的背部线条可以说是女性身材的一个重要标志,因为背部的皮肤比较厚,长期得不到锻炼就容易松弛,长期下去就会安全失去弹性,下面本站美体网小编就告诉您该如何挽救背部的肌肉线条。
动作三
双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。
重复此动作2组20次。
动作四
这个动作能锻炼你上背部的肌肉。
双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。
重复2组15次。
动作五
平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张.
本站美体网小编推荐:
王心凌性感突破 腿美胸也美
小S昔日泳装照遭曝光 身材火辣有诀窍
3款快速减肥食谱 3天瘦一圈
香蕉+豆浆 双管齐下速效减肥法
王菲最爱7日瘦身“巫婆汤”
-
站军姿可以矫正驼背吗 是否还有其他的好方法推荐
很多人走路的时候老是驼着背,走起路来十分不美观,驼背这个问题给人的生活带来了严重的影响,很多人都在说站军姿可以矫正人的驼背问题吗?是否还有其他的方法可以使用?驼背这个问题在现在生活中还是比较常见的,要知道现在的人每天要坐在电脑面前做事,每次办公的时候老是...
-
背部肌肉锻炼 简单训练就能有显著效果
每个女性都会渴望自己能够拥有迷人且平坦的背部,那么怎么才能练就这样的美背呢?我们怎么做才能让你的背部肌肉得到充分的按摩呢?今天我们就为大家介绍一下。一、杠铃这样的器械还是需要练习的,通过推举杠铃能够让你的背部得到极大的运动。其实我们在平时的运动中很...
-
背部很厚怎么能瘦下来 不妨试试做这几个动作
很多女性都在意自己的身材,无论哪个部位有赘肉都会感到十分头疼。当背部脂肪太厚时,就会给人一种虎背熊腰的印象,无论穿衣还是日常活动,很难看。那么背部很厚怎么瘦呢?后仰有助瘦背,后仰的动作虽然看上去简单,可是却能够起到瘦背的作用,也是瘦身办法中最方便有效的,动作...
-
耸肩怎么做 如何进行有效的纠正
人体关节这东西是很精密的,任何机械都仿造不出来。医学上都知道关节这东西一旦固定在某种状态久了,就难以恢复。那么,一个人一旦习惯了耸肩,要如何进行纠正呢?相信许多人都非常羡慕模特,走起路来非常的有气势,其实所以跟他们的体态以及走路的姿势,非常相关。那么普通...