参考:新妈咪,产后瘦身3部曲
因生产而肥胖的新妈咪,经历了分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿,很多觉得锻炼瘦身有些力不从心。因生产而肥胖的新妈咪,经历了分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿,很多觉得锻炼瘦身有些力不从心。
因生产而肥胖的新妈咪,经历了分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿,很多觉得锻炼瘦身有些力不从心。那么有没有更好的瘦身办法?
一部曲:树立正确的观念
专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。
温馨提示:
不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
坚持母乳喂养。因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。
因生产而肥胖的新妈咪,经历了分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿,很多觉得锻炼瘦身有些力不从心。因生产而肥胖的新妈咪,经历了分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿,很多觉得锻炼瘦身有些力不从心。
二部曲:适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。
温馨提示:
产后运动应坚持三个原则
一是:避免剧烈运动。 产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。
二是:选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒。有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
三是:切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
因生产而肥胖的新妈咪,经历了分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿,很多觉得锻炼瘦身有些力不从心。因生产而肥胖的新妈咪,经历了分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿,很多觉得锻炼瘦身有些力不从心。
三部曲:合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免脂肪和糖的过量摄入。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
温馨提示:
新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
本站美体网小编推荐:
12种食物 刮去你身体多余脂肪
10种养生食品 给你从头到脚的呵护
喝酸奶是一定要避开8大误区!
香蕉+豆浆 双管齐下速效减肥法
瘦身MM必看 下半身减肥15斤
-
减肥热量低的食物表 增加饱腹感才能健康瘦身
减肥的人对于食物的热量会非常敏感,因为俗话说得好“三分练七分吃”,只有更好的了解各种食物的热量,才能有效的瘦身。下面我们就来一起看看这些减肥食物吧。很多人说到减肥一定会想到蔬菜和水果,但是想要减肥光吃这些是完全不够的。水果中也有热量很高,也并不代表能...
-
卡路里和脂肪的区别是什么 几点建议帮你科学瘦身
要想轻轻松松将自己的脂肪和热量给减下来,建议大家要先区分好热量和脂肪两者到底有什么区别所在。而且还要注意饮食的摄入,减少淀粉等碳水化合物的摄取。到底什么才是热量,什么才是脂肪呢?对于两大身体健康指标大家一定要明确区分。很多正在减肥瘦身的人士,都以为热...
-
月经期间吃什么减肥 如何才能调理好自己的身体
女孩子都是十分在意自己身材,平日里都会吃一些有营养的东西,那么女孩子在来月经的时候该吃什么东西比较好?有哪些东西的减肥效果比较好?接下来一起来看看。生理期是每个女孩子都会遇见的情形,这段期间有很多东西能够吃,很多东西不能吃,要知道女孩子都十分在意自己身材...
-
减肥后为什么会反弹 不可忽视的几大原因
总是一直喊着减肥,但是真的能一直坚持却很难。很多人好不容易瘦了一定的程度,可是是想再瘦却不见效果,反而有点反弹的势头,那么到底瘦身以后反弹的原因有哪些呢?俗语说:“民以食为天”。可见人爱吃是天性,话虽如此,可是不节制的暴饮暴食反而给自己的身体造成了很多健康...