床上运动5分钟 胸突臀翘细腰
免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是的姿势。放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。
每天五分钟的睡前美体操大揭密
每天五分钟的睡前美体操大揭密
纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟,通过对歪斜骨盆的调整,就可以变身瘦美人哟~那么,就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧!
隐形杀手——歪斜的骨盆
盘腿坐,斜肩背包等等,这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡,不知不觉中使身体的某个部位受力过猛,于是造成这个部位的过硬,血液循环不佳,新陈代谢减速,所以很难达到瘦身的目的。
骨盆调整的理想睡姿
免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是最好的姿势。而且,在睡前进行的话,还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳,不失为美体健康的好方法!
免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是的姿势。放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。
睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操
睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操
纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。
步骤1、单膝直立
仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。
步骤2、放倒膝盖
缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。
步骤3、再次立膝
将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。
免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是的姿势。放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。
睡前美体操第二课:腹部&大腿瘦身操
睡前美体操第二课:腹部&大腿瘦身操
上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟!
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。
步骤2、托起腰部
靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。
步骤3、并拢膝盖
在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。
免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是的姿势。放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。
睡前美体操第三课:手臂&胸部运动
睡前美体操第三课:手臂&胸部运动
通过对上半身的活动,尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动,胸大肌也将得到锻炼。因此,还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。
步骤2、舒张双臂,靠近耳旁
双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。
步骤3、一边画弧形,一边放下手臂
将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。
免去身体不必要的受力,也就是让其处于平躺状态,对骨盆的调整是的姿势。放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。
睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动
睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动
睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此,为了得到深沉睡眠,我们还要进行最后的整理运动,来舒展和放松我们的身心。
步骤1、身体平躺
将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽,肩部放松。
步骤2、摆出投降的姿势
双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁。与此同时,用腹部深呼吸。
步骤3、保持十秒钟
双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。
-
分析上身瘦下肢胖怎么减 拥有筷子腿不是梦
上身瘦下肢胖会影响到自己的体态美,是会影响到自己的美观的,但是只要坚持运动加上正确的方法是可以瘦下来的,并且方法也是不难的,我们一起来看看把!上身瘦下肢胖的原因有很多,这是一种影响到体态美的身材,有一部分人下身比较臃肿,是和遗传有关系的,另外还有一部分人是和...
-
卡路里和脂肪的区别是什么 几点建议帮你科学瘦身
要想轻轻松松将自己的脂肪和热量给减下来,建议大家要先区分好热量和脂肪两者到底有什么区别所在。而且还要注意饮食的摄入,减少淀粉等碳水化合物的摄取。到底什么才是热量,什么才是脂肪呢?对于两大身体健康指标大家一定要明确区分。很多正在减肥瘦身的人士,都以为热...
-
产后练瑜伽可以减肥吗 两招教你轻松瘦身
产后恢复苗条的身材,可谓成了产后准妈妈的头等大事,产后减肥的方法很多,但是,很多的准妈妈还是选择了产后瑜伽,那么产后练瑜伽可以减肥吗?一起来看看吧。怀孕是女生在人生中都有的过程,而这个神圣的过程是很漫长的,10个月的时间,需要好好护理肚子里的孩子,直到他落...
-
上身胖怎么减肥 教你几招瘦身方案
上身胖在我日常生活中是很经常见到的一种身材,一般这种情况都是不太健康的,体内的脂肪含量肯定是超标的。所以我们应该多注意减肥,这样身体才健康。一、健身上身胖主要都是因为我们长期不运动导致的。当身体缺乏运动时,体内的血液流通就会经常受阻,从而导致很多赘肉...