床上动作轻松打造迷人翘臀
脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起右臂和左腿到点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到点,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
迷人翘臀可不是一日练就的哦,这一整套的动作只有长期坚持,效果才会明显哦!
1.仰卧举臀。
动作过程:
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。
脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起右臂和左腿到点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到点,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
2.俯卧抬肩。
脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起右臂和左腿到点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到点,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
3.俯卧臂腿抬高。
动作过程:
俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起右臂和左腿到点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到点,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
4.手膝举腿。
动作过程:
跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
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