女生减肥食谱 让你摆脱节食困惑秒变小蛮腰
七分吃三分练,由此可见饮食在减肥中的地位,要想减肥,首先是控制好自己的饮食,这不是肤浅的少吃或不吃,而是应该会吃,吃的健康,吃的正确,会让减肥事半功倍。
糙米:这种米与普通的精细白米相比,富含更多的维他命和矿物质,其膳食纤维的含量也更加丰富,它的血糖指数相比白米饭更低,在吃同等数量的米饭时,糙米能够更有饱腹感,因此能有效的控制食量。并且能调和人体的五脏六腑,促进吸收,帮助肥胖者更好的减肥,这是一种健康绿色的食物,可用小火慢熬成粥,益气养颜,令人容光焕发。
西兰花:西兰花因其富含丰富的维生素和胡萝卜素被誉为“蔬菜花冠”,它的各项营养成分均高于同类蔬菜,营养成分高,且全面。不仅如此,它还可以健脑壮骨,养胃健脾。是难得一见的减肥佳品,菜花的含水量高达百分之九十以上。所以整体热量较低,对于希望减肥的人来说,它既能填饱肚子,满足日常所需,又不会因为进食过多而使人发胖。
燕麦:也叫野麦子、皮燕麦。曾被评选为“十大健康食物之一”它是一种热量低、糖量低,营养丰富的食品。因为它富含丰富的膳食纤维,所以能有效的促进肠胃蠕动,利于排便。燕麦搭配牛奶,有利于膳食纤维和维生素以及多种微量元素的吸收。燕麦加山药,能够延年益寿,帮助减轻高血压和糖尿病的症状。燕麦加南瓜,可以润肠通便,降低血脂和血压。
西红柿:热量低,平均每100克包含16大卡,即使贪嘴多吃也不会发胖。另外,它含有丰富的果胶,让人产生强烈的饱腹感,能吸附身体里多余的脂肪。其含有的丰富的茄红素可以降低热量摄取,降低脂肪在身体的积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。 饭前食用一个西红柿,可以在减少米饭和高热量菜肴摄入的同时,阻止身体吸收食物中的脂肪。
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温馨提示:除了餐食外,还需每天喝足够的水,每天保持适量的运动。同时,根据个人情况,可以适当增减餐食中的食材。建议每天摄入的热量不超过2000卡路里,以达到健康瘦身的效果。1.周一:早餐:燕麦粥(加入少量蔬菜和水果)+煮鸡蛋+低脂牛奶午餐:烤鸡胸肉+烤蔬菜(如西兰花,胡萝卜,洋...