米饭热量介绍 这样吃健康又能瘦
米饭是我们的主食之一,对人体的身体健康有着非常大的好处。但是很多人为了减肥不吃米饭,那么米饭的热量到底有多少呢?下面我们就来为大家介绍一下吧。
米饭是人类的主食之一,身体需要的碳水大多是需要通过米饭来摄入的。一般来说,米饭的热量虽然比较高,但是相对来说还是比较适合的。一碗小碗米饭的热量大概是161大卡,需要你运动二十分钟才能完全消耗掉。
一、减肥
但是对于减肥的人来说,直接吃米饭可能会摄入过多的热量,所以需要减少米饭的摄入。大家可以使用一些糙米和杂粮,这样一来,就能控制热量。如果你不需要减肥,那么还是要保证每天两碗饭的数量,才能保持精力。
二、饭团
很多人喜欢吃饭团,但是大家是否知道饭团的热量其实非常高。因为在捏饭团的时候需要加入一些调味料或者米醋,这样就会让饭团的热量变得非常高。所以正在减肥的人还是不要吃这样的饭团,同理,寿司也是这样的。
三、怎么吃
那么怎么吃米饭才能预防长胖呢?将米饭和蔬菜分开食用。如果你是装的饭盒,那么可以在米饭和菜之间放一片生菜,这样做能够阻隔菜汤浸入米饭,让你在吃饭的时候摄入过量的油脂。增加蔬菜的分量,这样就能有更多的饱腹感。
四、替换
米饭相对来说还是热量比较高的,所以大家可以用别的主食来代替米饭。例如粗粮馒头或者玉米,这些食物的粗食纤维比较充足,能够延缓消化的速度。以上这些减肥的方法你都学会了吗?大家可以多试一试。
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