健身腹部训练方法 腹部训练方法有哪些
1、平板杠铃片负重
趴在地上,将杠铃片放在背部与臀部之间。 两手肘撑在肩部下方,收腹用力、屁股夹紧,双脚伸直、脚尖立起,保持平板式动作。
如果要一个人训练,建议杠铃片重量不要选取过重,摆放的位置最好是在躯干中间,避免杠铃片滑落、砸伤自己。当然,若能请同伴帮助你放杠片是更好的选择。
2、杠铃滚轮
双膝跪地,建议铺上垫子,双手略比肩宽、握住杠铃。绷紧全身肌肉,靠着杠片的滚动慢慢推出身体。然后再使用腹部力量向后收回,滚回起始位置。
3、撑体行走
双脚伸直、两手撑于肩膀下方,收紧腹肌、臀部夹紧,左右手轮流向前爬大约约4下,再慢慢爬会到原来位置。
4、平板滑盘
滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器械,也有很多朋友会拿抹布来代替。两脚放在滑盘上,用前臂撑地,先做平板式动作。接着,利用滑盘向后移动,连带地让身体向后移,然后再回到原位。
5、杠铃攀爬
把杠铃立在地面上,如果没有固定的杠铃找一个能抓住的柱子也可以。 选择好身体与杠铃的距离,距离以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳。 慢慢地交替双手往上爬,然后返回。动作过程中尽量保持身体平坦、收腹,不要拱起臀部或是驼背。 再进阶一点则可以拿掉杠铃底座,以增加更多不稳定性。
6、脚尖碰杠
这是国外CrossFit比赛中的常见动作,除了考验核心够不够稳定外,手掌的握力也很重要。双手握略比肩宽、上杠后先稳定身体,然后再用力让脚尖慢慢向上抬。
7、药球爬行
双手伸直撑于药球上,脚尖放在药球上,同样收腹、夹紧臀部,下背部挺直。 当手掌往前爬行,脚尖跟着滚动药球,也就是你必须一边前进、一边稳定躯干,还要顾到脚上的不稳定物!
-
属猴人做什么生意最旺人家
属猴人天生机智灵活、富有创造力和适应能力,适合从事灵活多变的生意。以下是一些属猴人适合从事的生意:1.创意设计:属猴人天生富有创造力和想象力,可以从事创意设计、平面设计、插图等与艺术和设计相关的行业。2.娱乐业:属猴人活泼好动、善于表达和社交,可以从事娱乐...
-
电脑屏幕亮度怎么调
要调整电脑屏幕的亮度,可以按照以下方法操作:1.使用快捷键:大多数电脑上的键盘都有亮度调节键,通常是一个太阳形状的标志。按下该键并持续按住,然后使用键盘上的方向键向上或向下调整亮度。2.使用操作系统的设置:在Windows操作系统中,点击桌面上的右下角通知区域的电...
-
什么花旺虎属相最旺财
根据中国传统风水学说,虎属相的人大多数是在虎年出生的,他们的财运并不算太旺。然而,如果要说哪种花可以帮助虎属相的人旺财,可以选择一些寓意财富和繁荣的花卉,如金钱草、吊兰、吉祥花等。这些花卉虽然不能直接带来财富,但可以通过增添生活情趣和提升氛围来间接帮助...
-
腌萝卜条怎么做
腌制萝卜条很简单!以下是一种基本的腌制方法:###材料:-新鲜萝卜-盐-白醋或米醋-糖-蒜(可选)-辣椒(可选)###步骤:1.**准备工作**:-将萝卜洗净,去皮,然后切成细条状或者薄片,根据个人口味调整大小。2.**腌制液**:-在一个大碗或容器中,加入适量的盐、白醋或米醋以及糖。一般比例...