如何正确拉长腿部 拉长腿的正确方法
1、空中脚踏车
空中脚踏车看起来简单,但一定要做的扎实。身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
2、剪刀脚运动
消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。
3、瘦屁加翘臀
白天上班久坐,都把屁股的肉坐到往两侧长去了,原本不是这么胖,但肉往两侧长,视觉上看起来就是又塌又大,多做这招,臀形会变得更集中,更好看。
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。
并拢时脚部要交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。
4、靠墙抬腿
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