晨跑能瘦腿吗 坚持正确的运动让你变成大长腿
话说“一日之计在于晨”,但对于现代人来说,早起不是一件容易的事情。如果你能够每天早睡早起并去晨跑,心志坚定地坚持下去,你会发现自己腰细了腿瘦了思维也变活跃了。
晨跑是一项十分利于健康的运动,曾听有人说“一跑治百病”!虽然是有点夸张,但是,坚持长期的晨跑后,确实能够从内到外地让身体与精神面貌都发生良好的变化。但有些腿粗的女子有点犹豫,不知道晨跑能瘦腿吗?还是坚持这样的运动会让腿变得更粗呢?其实,这个担心只是片面的,适当的晨跑是可以瘦身瘦腿的。为什么呢?
一、一般的晨跑不会让腿变粗。
平常我们观看体育比赛,会发现有些跑步运动员的腿会很粗。其实,那是短跑的运动员。因为短跑着重于腿部力量的爆发力,所以在训练中对腿部加重了关于力量的训练,长期的针对训练,所以腿才会变粗。
而一些中、长跑运动员需要长时间的耐力跑步,他们的腿反而会变细。看那些中长跑的女运动员,腿多么的结实、修长、好看!我们一般的晨跑都是中长跑,每天坚持下来的话,力量是均衡而持久的,所以,晨跑不会让腿变粗。
二、晨跑能够让整个腿部都变得修长。
1、锻炼了小腿肌肉。
小腿的脂肪一般都堆积在小腿肚,腿粗的人,小腿肚里会鼓着一堆赘肉。看起来小腿就又粗又累赘,当然不好看了。坚持晨跑,让小腿的肌肉得到了运动,消耗了小腿肚的多余脂肪,除了皮肤骨头,那就是线条优美的肌肉,小腿肯定变瘦啦。
2、锻炼了大腿的肌肉。
在小腿肚变小的同时,大腿的赘肉也得到了锻炼。坚持长期的晨起慢跑,大腿会变得匀称起来,肌肉紧致。与瘦下的小腿一起,视觉上会感觉腿都长了。这就是有些粗腿的姑娘坚持跑步后变成“大长腿”的原因。
3、让腰腿部的线条更完美。
腿部变瘦了,在运动中腰部与臀部也得到了锻炼。赘肉不见了,腰更细、腿更长,曲线肯定就妙曼起来,整个人都显得亭亭玉立。所以对于姑娘们深恶痛疾的“大象腿”,只要坚持晨跑,把多余的脂肪燃烧消耗掉,那么想要实现“脖子以下都是腿”的美丽大长腿不是遥远的梦!
三、晨跑多久才可以瘦腿呢?
虽然每个的的体质都不一样,但是如果你能坚持的每天地慢跑,一个月下来,就会看到腰腿部都变瘦了,身体匀称了起来。如果发现身体不瘦反而胖了,那就要寻找自身的原因了,有可能是因为下面的情况。
1、暴饮暴食。
运动后,因身体的消耗大,肯定会比以前觉得饿,胃口也会更好。这个时候如果不控制饮食,暴饮暴食的话,摄入多过消耗,热量囤积,当然会变胖了。减肥的金言是:“迈得开腿,管得主嘴”,如果只是“迈得开腿”,管不住嘴,那运动了也是白搭。
2、喝太多的高糖高热量饮料。
运动需要补充充足的水分,但不提倡多喝碳酸类饮料。虽然补充了肌体的力量,但也摄入了过多的热量,让运动好不容易才消耗去的卡路里又喝了回来。运动后补充水分,以白开水为健康之选。
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