什么睡觉姿势有利于腰肌劳损 教你减轻腰部负担
腰肌劳损患者在睡觉的时候,不要一直保持一个姿势,会加重腰部的负担,医学发现保暖可以帮助缓解腰疼的症状,可以在睡觉的时候,腰部放一个暖水袋,这是比较好的一个办法。
相信大家的周围,都会有这样的腰不好的朋友,平时都会看到甚至听到蹲个身子或者是站着腰都会不舒服,这都是腰肌劳损的缘故。因此就会想些方法来让有这种病的人舒服点,比如弄个特质的椅子来帮助治疗腰肌劳损,比如在睡觉的时候,做一些姿势来缓解腰部的压力,那么什么睡觉姿势有利于腰肌劳损?
1. 侧着睡觉
如果大家的身体有腰肌劳损的话,就不要睡软绵绵的床了,这对身体的恢复没有好处的,大家还是睡在硬板床上比较好,然后大家就可以侧着身子躺在床上了,然后身体放松,双膝也要稍微的弯曲下放在床上,躺好之后就把身体放松,如果这样躺着有点僵硬的话,可以适当的调整。
2. 平躺着睡觉
如果让大家一晚上保持一个姿势的话肯定是会不舒服的,所以大家也可以转过身来,平躺着睡觉,但是这样睡的话,在两条膝盖的下面放一个枕头,然后把两条腿放在上面压着,当然了也要保持身体的放松,两条腿可以放松点,稍微的弯曲着放着,让自己的腰在睡觉的时候也要休息休息。
3. 腰部不能受凉受累
大家在知道自己的腰部已经受到损害了,就要好好的护理下腰部,在平时更不能过度的劳累,累到腰部的话会加重大家的状况的。平时也要让自己腰部保持暖暖的,在睡觉的时候可以热水袋来敷下腰部的疼的位置,侧着的话可以用手捂着,躺着的话可以把热水袋压在下面,休养一段时间就会好了。
4. 腰部按摩
大家如果感觉自己的腰又酸又疼有点受不了的话,可以给腰部按按。如果自己不方便按,也不放心让别人按,可去找个医生来给自己按按腰部,给腰部按摩推拿一下,可以缓解腰部肌肉的紧张感,让腰部的血液流动的快点,也让自己的腰快点的好起来。
其实,大家在平时的时候注意一下,就可以让自己的腰部避免受到伤害的,假如大家一直坐在椅子上工作的话,而且腰部也一直挺不直,这样就把身体的所有的重量都压在了腰部上了,时间长了,腰部会慢慢的僵硬,再加上大家也没有好好的给腰部放松舒展下,腰部的肌肉也损害了。
所以大家想站起来喝水,或者是想去厕所,在这个时候就是要给腰部放松下了,可以扭一扭腰,左右舒展下腰都可以的,这样可以让腰部在一天之中都是活跃的,就可以避免腰肌劳损了,这些都是小范围的活动,如果大家在空闲的时候,能去锻炼锻炼更好了,因为锻炼可以活动的更好。
就算大家的腰部受到损伤也不要担心,因为在后面的时间大家好好养养就会好的,因此大家就不要去搬重物了,也不要一直弯腰的劳作,这样都会加重腰肌劳损的,而且要给腰部多多休息的时间,好好的休养一下,这样才会让腰部更快的好起来。
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