瑜伽球怎么练出蜜桃臀 瑜伽球练出蜜桃臀的方法
天气渐渐地开始变热,很多瘦身、塑形类的瑜伽课程成为大家的首选。通过使用瑜伽球辅助练习可以帮助提升身体代谢,燃烧更多的脂肪,以达到塑形美体的效果。
瑜伽球屈膝提臀动作
首先将背平躺于地面,双脚置于瑜伽球上,双手张开平放两侧;之后将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线;接着保持这个姿势,屈膝将瑜伽球滚向自己,最后再缓慢地伸直膝盖,将臀部回到起始位置,放回地面。重复做这个动作10~15次,维持将这个动作做十组左右。
瑜伽球抬腿提臀动作
首先将上半身趴在瑜伽球上,双手点地,然后呼气,收紧核心,右腿向后抬高,之后再吸气,还原,重复10-15次后换边。接着在保持上一动作的基础上,将双腿屈膝,让大腿与地面保持平行,同时要呼气,收紧核心,双膝需要向上发力,当然这时也要注意吸气,还原上述动作,这个动作最好也重复练习10-15次。
瑜伽球下蹲提臀动作
首先弯曲双膝,脚踩在地面上,再将背部放瑜伽球上,辅之呼气,同时需要注意收紧核心、臀肌,保持挺髋向上,这样才能有效锻炼到臀部,再吸气,还原动作,重复练习10-15次为一组。之后再以仰卧位姿势,双腿屈膝,脚掌下压瑜伽球,同样地呼气,收紧核心,臀部发力向上抬高,吸气,还原动作,也重复练习10-15次。
最后再背对墙面站立,在后背上放置瑜伽球贴紧墙面,均匀地保持呼气与吸气,收紧核心,屈髋、屈膝下蹲,还原上下蹲的动作,重复练习10-15次,做完整组动作即可。
-
如何减掉胯骨两边的肉 告诉你怎么做
很多妹子都想拥有性感的翘臀和纤细的美腿,但是因为胯部太胖,造成了腿粗的错觉,所以想要美腿和翘臀,先把胯部瘦下来,很多亚洲女性都有胯部胖的特点,我们应该怎么做呢?很多女性都想要拥有性感的臀部和修长纤细的美腿,但是就是因为胯部太胖了,所以让人有一种腿粗的错觉,因此...
-
产后屁股大怎么瘦 节食运动法效果俱佳
产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后,女性身体流失了大量养分,所以在产后的这一段时间内,饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。那么,产后应如何减肥呢?女性在分娩后,因为经过怀胎十月,很多脂肪囤积到了臀部,这也形成了很多产妇在产后屁股大的现象。对于这种情...
-
怎样锻炼出蜜桃臀 快速拥有蜜桃臀的方法
臀部作为展现身体魅力、凸显性感曲线的重要部位之一,没有谁能拒绝蜜桃臀的诱惑!无论男性女性,都渴望一个丰满挺翘的臀部。那么怎么练出蜜桃臀呢,正确的方法是什么呢?每日深蹲运动我们可以在健身房中经常看到,许多男性在进行负重深蹲,其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉...
-
强化腰腹臀练习 21天拥有魔鬼身材
导语:腰臀部的曲线可以说对以个女性的身材起着决定性的作用,在瘦身减肥的时候,女性是要特别针对这个部位来减肥的,下面本站美体网小编向大家介绍一套专门针对这块的瘦身操。腰臀部的曲线可以说对以个女性的身材起着决定性的作用,在瘦身减肥的时候,女性是要特别针对这...