扁平屁股怎么练翘 3个小妙招练出完美身材
人人都羡慕性感模特们前凸后翘的好身材。而且她们穿便服街拍时的照片也很有料。那么怎么做才能打造出挺翘的臀部呢?这3个小妙招帮您轻松练出完美身材。
近几年来维密秀在国内大热,人人都羡慕维密天使们前凸后翘的健美身材。而且她们穿便服街拍时的照片也很有料。怎么做才能告别扁平臀部打造完美体形呢?跟着健身达人学起来,几个妙招让大家轻松梦想成真。
第一招:并脚拱桥
训练步骤:
1.热身运动15-20分钟,充分拉伸,防止抽筋或者膝关节损伤。
2.保持身体放松,水平躺在瑜伽垫上,双手平放在臀部的两侧,掌心向上;膝盖弯折保持大腿与小腿成90度,双脚的间距与肩膀宽度一致。
2.夹紧臀部,收腹,靠身体核心力量抬高臀部(想象正上方存在一股牵引力),动作尽量缓慢。停顿3秒左右,再将臀部缓慢回复到原来位置。
3.一组15个,每次3组。
小贴士:在整个运动过程中始终保持深呼吸,尽量放慢呼吸的频率。运动完之后腹部肌肉酸疼是正常现象。
第二招:基础深蹲
训练步骤:1.身体挺直站立,两脚的间距与肩膀宽度一致。脚尖朝前。把双手水平向前。
2.放缓呼吸,慢慢下蹲,这个过程中始终挺直后背夹紧臀部,感觉在慢慢往后坐,大小腿垂直的时候停止下蹲,然后缓慢回复直立状态。休息2秒,重复动作。
3.一组20个,每次3组。
第三招:.靠墙单腿蹲
训练步骤:1.同样,做热身运动15-30分钟。
2.身体靠墙,降低重心直至大腿与墙壁垂直。两臂放在身体两侧,掌心朝向墙面。
3.抬起右腿,绷紧脚后跟,尽量向上抬高(在这个过程中有酸困感是正常的)保持3秒,缓慢放下。换边。
4.一组20个,每次3组。
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