哑铃锻炼手臂肌肉动作有哪些 不了解的朋友看这里
想要练出结实的手臂肌肉,少了哑铃怎么能行?作为一个锻炼手臂肌肉的好帮手,哑铃简单易学,而且它能很好地帮助重塑肌肉线条,那就让我们一起来学习一下吧。
都说男人的臂弯是女人温暖的港湾,女人的臂弯是孩子温暖的港湾,那么把“港湾”锻炼得更加牢固是很有必要的。这不仅能给自己带来自信,还能让自己爱的人更有安全感。说到手臂肌肉的锻炼,就不得不提哑铃了。哑铃可以说是练手臂肌肉的标配,没有它的协助,想要练出手臂肌肉是很困难的。
首先,我们先来了解一下手臂肌肉的构成。从解剖学的角度来说,手臂的主要肌肉有三角肌、肱二头肌和肱三头肌。练到一定程度以后,这三块肌肉的线条也会十分突出,所以我们通常所要练习的就是这几块肌肉。
哑铃的训练动作是很多的,但要挑出几个简单易学还有效的也是不容易的。我们第一个要介绍的就是哑铃推举。这个可以说是非常基础的入门动作,即使是刚开始练也能马上学会。同时它的功效是很强大的,能让三角肌得到充分的锻炼。
肱三头肌的锻炼也可以通过哑铃的推举来练习,不过更准确来说,是哑铃手臂屈伸。常见的是颈后单臂屈伸,这个动作强调的更多是爆发力,需要一定的力量基础,所以对初学者的建议就是少量多组、循序渐进。
臂弯举这个动作也是很好用的,主要锻炼的是肱二头肌。做这个训练时,要注意的就是发力点的问题,大家一定要学会用手臂的力量去完成弯举的动作,而不是仅仅只靠手腕和肩膀,这样的训练效果就会大打折扣。
-
简单瑜珈 OL轻松瘦手臂
有一种说法很流行,做瑜伽就像ironyourbody。OL一族长期“长”在椅子上,最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后,试试这几套瑜伽练习,每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。有一种说法很流行,做瑜伽就像ironyourbody。OL一族长期“长”在椅子上,最容易出现肩背部的问题。不...
-
胳膊赘肉不好减?5个动作,在家轻松和赘肉说拜拜
天鹅臂谁不想拥有?但胳膊上的赘肉让很多女生连无袖的衣服都不敢穿,想要减掉胳膊赘肉,有什么好方法呢?减肥是很多女生一直喊着要做的事情,减肚子、减小腿、减手臂,但减肥并不容易,除了需要坚持,还需要有正确的方法。1.伸展运动十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右...
-
蝴蝶袖能减掉吗 这样锻炼能轻松瘦胳膊
夏季来临,不论男女,胳膊也都差不多该露出来了。女性拥有蝴蝶袖是一件很尴尬的事情,穿裙子不好看,穿内衣不方便等等。而且蝴蝶袖不论胖瘦都可能会有。看到蝴蝶袖三个字,很多不明白的人以为是一种很漂亮的袖子,其实本来真的是指漂亮的衣袖,这种袖子比较宽大,抬起手时就好...
-
教你如何有效瘦手臂 正确减脂的方法
很多女生都觉得自己的手臂非常粗,其实手臂变粗之后会严重的影响到我们的身材曲线。为了让我们的身材能够更好,我们需要将自己手臂上多余的脂肪减掉。在我们的日常生活当中,有很多的女生都会因为手臂太粗而让自己的身材看起来不是那么好。其实大部分的女性都比较追...