腹肌锻炼方法 马甲线这样练出来
腹肌的练成是一个漫长的过程,它考验我们的体力以及耐力。如果有正确的方法作指导,能够加速腹肌的练成。下面为大家推荐几个能够锻炼腹部肌肉的动作。
腹肌是很多人用来衡量自己的建设成果的标志。腹部上明显的肌肉线条让你看上去健康美丽,露脐装也能轻松驾驭。但是腹肌并不是马上就能练成的,即使有正确的方法作指导,也需要长期的坚持才能看到成果,下面这些动作帮助你锻炼腹部的肌肉。
一、平板撑。这个看上去简单的动作要做到标准其实并不容易,它要求我们的双肩水平,臀部、颈部、肩线尽量保持水平,整个人看上去上一个平板一样。除了多加练习,平板撑还有一个要素就是要有耐力,它需要我们的腹部发力来支撑整个上半身,一开始是比较痛苦的,如果没有足够的毅力和耐性很难坚持下来。
二、仰卧交叉抬腿。这是仰卧起坐的进阶版,它能更好地帮助紧实腹部的肉,让你的腹部线条看上去更明显。整个动作不宜在光滑的地面上进行,尽量在瑜伽垫上练习。双手弯曲抱头,双腿也弯曲,脚放置在瑜伽垫上。然后上半身抬起,身体转向左侧,同时左腿放平,右腿保持弯曲;然后躺下双腿恢复弯曲;上半身再次抬起,身体转向右侧,右腿放平。
在运动的过程中,如果你能感受到是腹部在发力,说明这个动作你做标准了。每组动作做20次,每次完成4组。长期坚持下去,这个看上去没有什么技术难度的动作也能为你带来傲人的马甲线。
另外,还应该搭配一些其他的运动,例如跑步等,来增强我们的体力和肺活量,也都是能帮助腹肌的训练的。
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