认识产妇月子食谱 让你和宝宝更健康
生完孩子后的各位准妈妈,想必现在身体很虚弱吧。特别是在坐月子的这段期间,各位准妈妈更要好好养身体,那么准妈妈在坐月子时,应该要吃什么来养身体呢?
经过了幸福与辛苦的等待,健康的宝宝终于出生了,新妈妈又进入了另一个需要特别注意营养的重要时期。这个时期的奶水非常重要,直接关系到每个新妈妈的健康和宝宝的正常生长发育。按照我国的传统,坐月子时,家人都会给孕妇补充必需的营养,但是也要注意摄入的膳食,各种食物要合理搭配,产妇才能更好的摄入营养。
首先要补充足够的蛋白质和钙,食用如一些鸡蛋,禽肉类,鱼类,大豆类食品,牛奶,酸奶,深绿色蔬菜,乳制品等都可,每天都必须保证要摄入1/3的蛋白质和足够的钙来支撑身体。同时也要摄入一些含铁量高的食物,例如动物肝脏,菠菜,油菜等来预防营养性贫血。
除此之外,新妈妈也应该喝一些补汤,因为汤的营养比较容易被产妇吸收。
第一道汤是催乳汤,因为奶水不够会影响孩子和妈妈的健康,所以催乳很重要。首先鲫鱼要刮掉鳞片,洗干净里面所有的内脏。然后在平底锅中放入植物油,油热后再放入鲫鱼,把鱼煎熟后,再放入通草小火煮3小时即可享用。
第二道是肚片汤,用猪肚,党参,山楂,红皮花生米,莲子,生姜,黄酒一起炖煮,时间适宜即可。用陶瓷锅煮汤,营养会保留更加全面,此汤帮助收宫,催奶,好处多多,产妇应适宜在产后吃4到6个猪肚。
除了以上主食,产妇也应多吃水果,如西红柿,龙眼桃子等来补充维生素。
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