在家裡怎麼鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌的動作
1、仰臥卷腹,動作要點:雙腿分開,自然屈伸,雙手輕抱頭,或點在耳旁,不需要用力,此動作主要是鍛鍊腹肌上半部,和胸部下束,若手臂用力,會讓二頭肌發力,而腰腹在偷懶哦。動作組數:3-5組,每組20-30次,組間休息1-3分鐘。
2、交替擺腿,雙手墊撐臀部,手臂微微發力,僅用於穩固上半身,雙腿交替擺腿。此動作主要是鍛鍊腹肌下半部。動作組數:3-5組,每組每隻腳20-30次,組間休息2-5分鐘。
3、俄羅斯轉體,此動作可以很有效的鍛鍊腹側肌群(如人魚線),讓你整體腹肌更加立體協調。動作組數:3-5組,每組20-30次,組間休息2-4分鐘。
4、平板支撐,平板支撐是最為經典的鍛鍊核心肌群的動作。雖然看上去只是簡單的趴著不動,但是他可以調動全身超過一般的肌群發力,不僅僅是腹部肌肉,還有大腿、胸肌和背肌也能有效刺激。訓練該動作,新手女性(小於30歲,大於15歲)最好堅持50秒以上,男性則是多20秒。待到後面,能堅持3-5分鐘是最為有效。訓練組數;2-4組,每組3-10分鐘,越久越好,組間休息2-5分鐘。
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減肥晚上能不能吃香蕉 減肥期間晚上可以吃香蕉嗎
1、減肥晚上能吃香蕉,但應該控制攝入量。香蕉中含有較多的膳食纖維,具有潤腸通便的功效,減肥晚上適量吃香蕉一般對減肥沒有明顯影響,合理食用香蕉對減肥還有一定幫助。2、但不建議晚上大量進食香蕉,因香蕉含糖量較高,大概為21%,減肥者若在晚上大量食用香蕉,還有可能導...
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螃蟹的熱量高嗎 螃蟹熱量高不高
1、螃蟹的熱量不是很高,100克可食用部分熱量是160大卡,每100克蟹黃中膽固醇含量在450克左右。2、因此,吃螃蟹不能光吃蟹黃,會導致熱量攝入過多,導致發胖。螃蟹含有蛋白質,脂肪,膽固醇,碳水化合物,微量元素等營養成分,每100克螃蟹中還含有大約56克的硒元素,經常食用,可以提...
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減肥期間能不能吃核桃 減肥期間可以吃核桃嗎
1、減肥期間能吃核桃,適量的吃一些並不會對減肥帶來影響,而且還可以補充身體所需要的營養成分。2、核桃當中的營養成分通常包括不飽和脂肪酸或者鉀元素,還包括維生素B6以及維生素B1,還有很多的鐵元素以及泛酸,當中含有的脂肪可能並不是很高,因此在減肥期間可以少吃一...
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梨形身材怎麼瘦腿 梨形身材如何瘦腿
1、運動。運動的方式有很多種,平時可以通過快走、慢跑、跳躍等方式進行運動,有利於促進下肢血液迴圈,減輕腿部浮腫。還可以在時間間隙進行踮腳活動,可以拉伸小腿和腳踝的肌肉,使腿部更纖細。2、調整飲食。想要瘦腿要調整飲食結構,少吃高熱量、高脂肪的食物。高熱量、...