空腹晨跑多久開始消耗脂肪 這三點大多數人都錯了
一日之計在於晨,很多朋友都會選擇在早上來一場愜意的慢跑,這種生活方式的確是很健康的,不過相信有不少朋友疑惑到底需要跑多久才能消耗脂肪呢?今天給大家講一講。
很多熱愛減肥和健身的人士都會想要擁有健康的身體,增加肌肉和降低脂肪含量,而跑步是最常見的一種鍛鍊方式,它可以幫助我們消耗多餘的脂肪,塑造美好的身體曲線,很多朋友都會通過空腹晨跑來開啟新的一天,那麼到底空腹晨跑要多長時間才能夠開始燃燒脂肪呢?今天小編就給大家帶來三個小知識點,幫助大家更好地制定運動計劃。
第一點,跑步30分鐘以上才會開始燃燒脂肪,這是很常見的一個說法,其實這是錯誤的,經過科學研究表明,我們在運動的時候,並不是在體內的糖原消耗完之後才會消耗脂肪,身體的糖和脂肪都會參與供能,只是供能比例糖比較大而已。但是當空腹的時候,體內糖原水平低,因此會消耗更多的脂肪。
第二點,在運動到達30分鐘以後,脂肪的供能比例會開始上升,但是這種上升所增加的消耗的脂肪是比較少的,幾乎可以忽略不計。因此並不是減脂只有運動時間長達30分鐘以上才有效果,所以各位沒有足夠自由時間的朋友們不要擔心苦惱啦,只要開始運動,脂肪就會開始燃燒哦。
第三點,雖然跑步不管經歷多長時間都會燃燒脂肪,但是如果我們想要獲得比較好的減脂效果,那麼我們就需要儘可能延長我們的運動時間,因為只有這樣我們的脂肪消耗量才會增多,所以儘量選擇一個空閒的時間來一場長跑吧。
以上三點就是小編為大家帶來的關於跑步消耗脂肪的小科普,相信大家瞭解之後可以制定出適合自己的生活節奏,運動效果又明顯的跑步計劃啦,冬天來了,不要窩在家裡養膘,趕快跑起來吧!
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