瘦腿瘦屁股的5個動作 專減下半身的5個動作
下半身贅肉多是很多女生的通病,下身贅肉多就會顯得整個人看起來略顯笨拙,而且還會使原本就不怎麼長的腿變的更加短。下面給大家帶來專減下半身的5個動作,一起來看看吧!
腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢,雙腳放在一個固定的健身 球上,膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置於身體兩側,以保持身體平衡,手掌向上。抬起其中一條腿,盡力向上伸展,使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部,直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線,然後慢慢放下。重複做此動作10~12次。
耐力訓練
身體呈站姿,兩手各握一隻啞鈴,手臂自然垂放於身體兩側。兩腳分開略比肩寬,腳尖朝向外側。頭部放正平視前方,腿部下蹲,直到臀部與地面平行,然後快速跳起來,越高越好。以腳掌輕輕落地,重新回到蹲坐姿勢,重複做此動作10~12次。初學者可以先從不負重開始練習。
臀肌塑造
呈站立姿勢,背部托住一副輕量槓鈴。兩腳開啟,比肩部窄,膝蓋微微彎曲,腳向外開啟。保持背部平直,腹部收緊,腰部彎曲,臀部保持不動,令上身軀幹與地面平行(注意放低槓鈴時,不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時,應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置,重複做10~12次。
腹部肌肉塑造
鍛鍊腹部力量的最好運動方式就是做仰臥起坐,不過最好在兩腿間夾一個健身 球,可以令“中堅”力量的獲取,更加富有成效。重複此動作10~15次。如果你需要增加難度,可以在手中握一個啞鈴,或者在前胸部位增加重量。
韌度拉伸
加強對腿部內側肌肉的訓練,不僅可以加強腿部肌肉如:四頭肌的力量,同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。呈站立姿勢,兩腳分開略比肩寬,腳尖向前。將身體側向一邊,同時將臀部向後推送,直到全身重量都集中在一條腿上,另一條腿保持筆直狀態,然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重複做12~15次。
這5個專門減下半身的動作,你學會了嗎?快行動起來吧!
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