減肥瑜伽教程 這幾個動作幫你輕鬆瘦身
瑜伽是從的古印度傳來的一種修身養性的慢式訓練方法。修煉瑜伽,不僅能夠塑造形體。更能夠修心養性,集中注意力。今天就給大家介紹一種瘦身減肥的瑜伽訓練方法。
肥胖是許多人現在面臨的問題,因為經常加班或者學習,省去了生活大多數的時間。每天沒有機會去外面運動。有沒有什麼方法可以在家裡做,而且可以達到減肥的效果呢?瑜伽就是一個很好的方式。今天我們就來介紹下怎麼做。
先買一張瑜伽墊平鋪在地上。開始進行瑜伽的初步練習。每天按照這幾個動作的步驟進行。
1.先立正站直,雙腿和雙腳併攏,挺胸收腹。然後揚起頭,把手抬起放在嘴邊,攏起雙手,像是在擴音時的樣子。用力的深呼吸來回十次。調整好你的心態。
2.然後還是呈站立的姿勢,雙臂高舉過頭頂,併攏打直。下半身保持不動,上半身向左傾斜到45度角,再返回來向右邊傾斜做這個動作。這個有利於拉伸筋骨,改善腰部的線條,塑造良好的體態。
3.然後慢慢下蹲,踮起腳尖,並且上半身與大腿成直角。雙臂前伸,與肩平齊。保持這個姿勢1分鐘以上,這個動作可以消耗腹部和大腿的脂肪,取而代之的是健康的肌肉。
4.雙腿前傾跪在瑜伽墊上,然後頭往上仰起,雙臂懸空像前撲到墊子上。雙手伸直,儘可能的讓上半身貼到墊子。臀部則翹起,大腿與小腿呈直角。這個動作可以減去肩膀,手臂和腹部的脂肪。
5.一切動作做完後,平躺在瑜伽墊上,讓血液恢復迴歸正常,全身放鬆下來。大家還可以練習腹式呼吸,吸氣時肺部鼓起。呼氣時肺部凹下去。跟平時呼吸相反。但這種方法可以促進腸道消化,同樣也可以協調身體的狀態,瘦身減肥哦。
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