女生正確的跑步姿勢 如何避免大腿粗
隨著時代的發展,人們越來越注重自己的健康。在閒暇之餘,會更加註重自己的健康以及身材。因此,運動就成了人們日常生活中的一部分,跑步也就是女生們常見的運動之一。
對於缺乏鍛鍊的朋友們以及經常鍛鍊的朋友們來說,跑步是最簡單不過的一個鍛鍊方法。沒有場地的約束限制以及沒有其他的鍛鍊工具,只要自身動起來就可以。但是,跑步這看似簡單的鍛鍊方法,也需要正確的跑步姿勢。如果不按照正確的姿勢跑步,很容易給身體增加負擔,反而起到了相反的作用。
一、放鬆
在跑步之前,有個很重要的準備工作就是熱身。把全身的筋骨肌肉活動開了,才不會在跑步的過程當中收到傷害。拉拉筋,原地高抬腿,使得全身的血液加快,身體微微發熱即可。接下來就是要學會放鬆。在準備要跑步的時候,眼睛平時面前的下方十米左右,身體微微往前傾,依靠傾倒的力量推動身體向前跑步。
二、著地方式
在跑步的過程中,腳的著地方式也是非常的重要,這直接影響到了一個人跑步的速度。對於短跑或者快速跑的運動者來說,一般是在足中靠前的位置或者用前腳掌著地。而慢跑的運動者一般都是用足中的後半部分或者腳後跟著地。對於初級的跑者來說,用足中著地的方式跑步是最為穩妥的。這樣能夠減少跑步帶來的震動,可以大大的減少對於腿部的壓力。
三、其他部位
在運動的時候,上半身都是要保持正直的,頭部不要前傾或者後仰,這樣會對跑步的速度有很大的影響。同時兩個手臂要互相的擺動起來,但是擺動手臂不要太過猛烈,這樣會給身體施加壓力。
四、呼氣
很多人都喜歡在跑步的時候長著嘴巴呼吸,其實這是錯誤的做法。用鼻子呼吸,也用不著在心裡默數幾個步子一換氣,習慣用鼻子呼吸,慢慢的呼吸就會規律了。
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