正確的跑步姿勢 注意這5個基本點
1、收縮肩胛骨
一個人的跑步時長與呼吸高相關,想要延長跑步時間,必須要了解如何提升呼吸效率。
跑步時,肩胛骨要稍微收縮,使肩部相對後移,這樣可以保證胸腔開啟,提升呼吸效率。
2、頭部姿勢
跑步時,頭不能前傾,也不能低頭或後仰,要抬頭平視前方。(可以想象有一根繩子將頭部吊了起來)
3、手臂擺動
手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿,會極大浪費體力。
左右擺臂,手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂,也不能過度夾緊身體,否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。
可以想象肩部兩側各有一扇門,手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。
前後擺臂,肘部約成90度固定,前後移動,不能甩動小臂。
4、使用核心力量
跑步時上半身會左右擺動,要有意識的使用核心力量,控制擺動幅度,這樣髖部會更穩定,也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛。
科學使用體力可以延長自己的跑步時間。
5、腳如何著地
腳是最容易出現問題的部位,有些人會不自主的內旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步,腳跟先落地。這都是錯誤的。
正確跑姿是腳尖向前、腳掌先著地。
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