孕婦須知的飲食原則 孕婦須知的飲食規則
1、孕早期膳食清淡適口,易於消化,有利於降低妊娠反應,包括各種新鮮的蔬菜,水果,大豆製品,魚,禽,蛋以及各種穀類製品,少食多餐,進食的餐次、數量、種類及時間,應根據孕婦的食慾和反應的輕重及時進行調整,少食多餐,保證進食量,早期應保證每日攝入130克碳水化合物,首選易消化的糧穀類食物。
2、多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸,建議每日額外補充葉酸400~800微克,戒菸禁酒。妊娠中晚期適當增加魚禽蛋、瘦肉等優質蛋白質來源,妊娠中期每日增加共計50克,孕晚期再增加75克左右,每週最好食用2~3次的深海魚類,適當增加奶類的攝入,從妊娠中期開始,每日應至少攝入250~500克奶製品以及補充600毫克的鈣。
3、孕期適當增加碘的攝入,孕婦除堅持選用加碘鹽外,還要多食含碘豐富的海產品,如海帶紫菜。常吃含鐵豐富的食物,每日增加20~50克紅肉,每週吃一到兩次動物內臟或血液,少吃刺激性食物。
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