單槓練腹肌的方法 健身教練親測
1、懸掛舉腿。雙手正握單槓,身體自然懸垂,上身保持正直,手肘不要彎曲。以腹肌之力直腿上舉,儘量使雙腿平行地面或超過平行。 到達“頂峰收縮”位時,稍微停頓一兩秒。然後,兩腿慢慢放下,回覆到起始位置。
鍛鍊效果:其目標鍛鍊肌肉是腹直肌下部,腹斜肌。是腹肌訓練中比較高階的動作,對於下腹部有比較好的效果。
2、倒掛式仰臥起坐。 所謂的倒掛式仰臥起坐,即倒掛在單槓上做仰臥起坐,用雙腳或雙腿勾住單槓,然後進行仰臥起坐的運動。
鍛鍊效果:對於腹部肌肉有比較大的刺激作用。
但是要注意倒掛式仰臥起坐是難度比較大的腹肌訓練,沒有經過基本仰臥起坐鍛鍊就直接這樣做會拉傷腹部肌肉,而且倒掛在單槓上危險性比較高。
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