腿部粗壯訓練方法 有效訓練腿部粗壯的妙招
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1、在器械上練腿屈伸。一般專業運動員都會採用在器械上練習腿屈伸的動作。但是這個動作對膝關節的考驗比較大,它會讓膝關節產生較大的壓力,毫無疑問,作為熱身運動並不是一個太大動作量的動作。所以可以把這個動作練習作為熱身運動的開始。
2、深蹲。大重量的深蹲可以練習腿部肌肉。因為可以對腿部肌肉進行比較強烈的刺激,才能夠獲得更加充分的收縮。練習深蹲的時候要負重。負重的重量要超過自己的體重,每組做10個就可以,要做好預防措施,避免受傷。
3、單腿高抬。對於女性來說,練習腿可以採用單腿高抬的方法。這一搜索可以推到臀部的肌肉。要把腳放在較高的位置,然後儘量向上臺找出正確的發力感覺。
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