神奇的產後恢復瑜伽動作 輕鬆趕走小肚腩
產後新媽媽或多或少對自己的身材感到不滿意,尤其是腰腹部總覺得鬆鬆垮垮的。這其實和胎兒在子宮中不斷長大而把肚皮撐大的緣故。舒緩的瑜伽可以解決這個問題。
受懷孕以及生孩子的影響,很多女性苦惱於出現了面板鬆弛、身材走樣的問題。多少女性只能在照片裡看看那曾經的曼妙身材。其實新媽媽們不需要過分沮喪,只要飲食合理加上適當運動,想要恢復原來的樣子並不困難。
產後身體虛弱,需要一段時間的調理,這時候不適宜進行過分劇烈的運動,可以通過輕緩柔和的瑜伽動作進行恢復性訓練。並且瑜伽對塑形也很有幫助。下面這幾招瑜伽動作腰腹部的減肥作用尤其明顯。
招式一:束角式。它可以將血液帶到腹部,從而提升腹部血液迴圈能力,按摩服內臟器,達到收緊腹部贅肉的功效。
動作要領:瑜伽基本坐姿做好,背部挺直,腳心相對,吸氣的時候雙手在身體旁邊伸展,呼氣時雙手交叉放在腳尖的下面,然後緩慢的向下壓低身體。背部一直保持挺直伸展的狀態,呼吸保持幾分鐘之後回到初始位置。
招式二:單腿完全伸展式。這個動作可以加強腿部力量,同時通過伸展拉伸腰腹部肌肉從而達到塑形減肥的功效。
動作要領:雙膝跪在瑜伽墊上,兩個角的腳尖壓在瑜伽墊上,呼氣時左手撐在地面上,同時重心向左。吸氣時右腿慢慢的提高並彎曲,用右手抓住右腳,雙肩需要伸展開啟。繼續呼氣用右手拉起右腳一直向上伸展,保持此姿勢幾分鐘,然後回到初始位置。
雖然瑜伽動作輕柔,但是準媽媽們產後虛弱不應立即開始運動。尤其是經過破腹產手術的新媽媽們需要在產後第42天進行產後複查,經過醫生確認身體沒有問題了才可以開始運動,否則容易造成關節過度拉伸或者肌肉拉傷等問題。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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