備孕食譜大全介紹 如何讓寶寶更營養更聰明
媽媽還有準爸爸們在備孕期間都要提高自身的營養,為了孕育健康的寶寶拿出較好的身體狀態。但是,並不是什麼食物在備孕期間都可以多吃的,有的食物在備孕之前要注意不能吃。
孕婦是一類特殊的群體,不僅僅是生理上發生了變化,心理情緒上也會變得有所波動,還有就是日常生活的飲食變化也伴隨著整個孕期,整個孕期包括前中後三個階段,隨著胎兒的長大,不同時期的孕媽媽飲食上也要有所側重點。
孕早期一般是懷孕的前三個月,會出現噁心嘔吐或食慾非常差,這個階段對營養要求就不用那麼嚴格,主要以能吃進東西為主,可以選擇自己喜愛的食物,儘量吃清淡的面類和多吃蔬菜水果。避免油膩辛辣食物,遠離會引起而噁心的氣味。另外還要遵循少吃多餐的原則,來保證足夠的營養。
孕中期為3至 6個月,這個階段的孕媽媽孕吐基本上結束了,胃口變大,那麼孕婦的食物種類和品種也要多起來,建議每日穀類如小米、燕麥攝入量500克左右,豆製品及肉禽魚類大約100克蔬菜水果更是要達到500克以上。孕中期的胎兒對鈣的需求量很大,所以孕媽媽也要經常食用含鈣高的如蝦皮、海帶、筒骨湯等含鈣碘高的食物。
胎兒6個月之後,慢慢趨於穩定,需求量也趨於穩定,穀類可以與中期一樣,蛋禽類含蛋白質的食物可以增加一些,中後期,孕媽媽隨著胎兒的增長,會有頂胃的現象,這個時候就要遵循少吃多餐原則來滿足營養。
總之孕婦在整個孕期的飲食要有一個合理的安排,飲食要均衡,不可挑食偏食,另外針對各個時期腹中胎兒的需求不同,適當的對食譜進行調整,另外還要注意的是,在懷孕期間,很多飲食禁忌也是要非常小心的,這樣才能讓母體和腹中胎兒都平安健康。
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