女生把後背練薄的動作 輕鬆高效練出好看的背部線條
女生都追求好身材,而上半身線條最能展現出一個人的身材狀態。虎背熊腰會讓我們整個人看起來沒有氣質,甚至不能穿很多好看的衣服。那要怎麼讓我們的背部更好看呢?
背肌連線著肩部、腰腹肌群,所以好看的背部線條對於上半身身材有著非常重要的影響。很多的女生對於背部訓練並不是很重視,但其實從美觀度上來看,好看的背對於女生提升形象是非常關鍵的。
擁有一個挺拔堅挺的後背,會讓女生更有魅力,看起來更加有氣質,所以加強背部訓練是非常有必要的。下面小編就給大家分享幾個練背方法,簡單高效,讓大家輕鬆幫助練出好看的背部肌肉。
一、彈力帶肩部外展
保持坐姿,上半部分挺直,脊椎處於中立位置,雙臂屈肘在胸前握緊彈力帶的兩端,運動時調整好呼吸,雙臂向身體兩側拉開彈力帶,肩部向外伸展。手臂完全伸直時,會感受背部肌肉有強烈的擠壓感,在這個期間停留幾秒,再還原重複動作。
二、頸後下拉
保持坐姿,雙臂伸直雙手握緊彈力帶在頭部上方,運動時保持上肢挺直,然後屈肘向下運動彈力帶,感受背部有強烈的收縮張力和拉伸張力,最低點保持動作幾秒,再向上運動彈力帶還原。
三、肩部前後環繞
保持坐姿,上肢挺直,然後進行前後環繞訓練,會感受背部有強烈擠壓感。
以上幾個動作比較適合新手進行訓練,可以幫助我們雕刻背部肌肉線條,同時讓自己的肩關節變得更加靈活。建議大家每次每個運動進行5組,每組進行20次,組間可以休息20秒。
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