背部肌肉鍛鍊方法圖解 輕輕鬆鬆擁有性感身材
健身行業中有句經典的話叫做“新手練胸,老手練背”,能練出背部肌肉才說明健身到位,但其實背部肌肉並沒有胸肌腹肌那樣好練,下面給大家介紹幾種鍛鍊背部肌肉的運動。
如果你是一個非常熱愛健身的人,那麼一定不會止步於胸肌腹肌,背部的肌肉才是你真正的追求,鍛煉出背部肌肉不僅說明你健身到位,同時對身型的塑造也非常有幫助,背部強壯也有利於身體健康,所以不管你是熱愛健身的人,還是一個普通人,都建議你做一做下面這些鍛鍊背部肌肉的運動。
首先要提到的是大家都非常熟悉一項運動,引體向上。這項運動對於新手來說,其實難度是比較大的,雙手抓住單槓,掌心向外,腳離開地面,然後手臂和背部同時發力,在胳膊肘彎曲的瞬間抬起自己的身體,使下巴位置超過手所抓的單槓的高度。注意這個動作是需要非常強的意念來促使背部發力的,很多人都只會選擇手臂使勁,這樣就無法抬起自己的身體。
接下來要介紹的一項運動叫做下拉,它需要藉助一種專業的輔助機器滑輪機。站直身體,伸手抓住滑輪機的握柄,注意使手臂處於直立狀態,接著慢慢往下拉,同時身體慢慢往下坐,當拉到我們胸前時,停頓兩三秒鐘,之後再慢慢放回,記住是手臂慢慢伸直使其回到原來位置,而不是手鬆開讓它自己彈回去。
第三項運動是槓鈴軀體划船,它需要使用的器械就是槓鈴。首先保持直立姿勢,兩腳分開與肩同寬,接著使膝蓋位置微微彎曲,上半身略微前傾,雙手握槓鈴慢慢把它提起來,到大腿上面位置時停頓幾秒鐘,再恢復原來的狀態。注意提起槓鈴的過程不能太急促,否則很容易拉傷肌肉,還有槓鈴的重量也要根據自己的身體情況來定,量力而為。
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