跳繩後小腿越來越粗 注意3點快速瘦下來
跳繩和慢跑、游泳一樣,都是很好的有氧運動,它可以幫助減肥,還可以增加心肺功能。有些人說,跳繩後小腿會變得越來越粗,真是這樣的嗎?一起來了解一下吧!
跳繩是一項對身體有很大好處的運動,這種運動方式十分簡單,所需要的場地也不需要太大,一個人就能完成,因此很容易堅持。但有一些人擔心跳繩會讓小腿變得越來越粗,從而對這項運動持敬而遠之的態度。那麼,跳繩後小腿越來越粗的說法是對的嗎?來了解一下吧!
一、跳繩後小腿真的會變粗嗎
首先可以肯定的是,跳繩是一種有氧運動,因此它無法讓小腿長出更多的肌肉,正確的跳繩方式是不會導致小腿變粗的。
之所以大家會覺得跳繩之後小腿看起來變粗了,這是因為在跳繩過程中,小腿需要發力,肌肉處於緊張的狀態,導致看起來像是變粗了一樣。實際上,只要掌握了正確的跳繩方式,經過一段時間的運動,小腿不僅不會變粗,還會由於脂肪的消耗而使大小腿變得越來越細。
二、正確的跳繩方式是怎樣的
如果通過跳繩小腿變粗,有可能是你的跳繩方式不對導致的。跳繩時應注意以下幾個方面,就不會讓小腿變得越來越粗了。
1、跳繩速度
跳繩與慢跑類似,速度太快只會變成爆發性運動,對肌肉產生更大的刺激,使腿部肌肉越來越發達。因此,跳繩時要注意控制速度,一般來說,將心率保持在140-160之間即可。而且速度稍慢一些也更容易堅持。
2、控制飲食
小腿肌肉的增長需要攝入足夠的蛋白質,因此,跳繩之後為了防止小腿變粗,在日常的飲食過程中,要控制好蛋白質的攝入。平時要少吃高熱量食物,沒有增肌的條件,小腿也就無法變粗了。
3、跳繩之後要及時拉伸
跳繩時,小腿肌肉處於緊張狀態,跳繩之後及時拉伸小腿,可以讓小腿肌肉得到放鬆和拉伸,避免小腿變粗變硬。
三、如何有效瘦腿
如果使用了不正確的姿勢跳繩,導致小腿變粗,可以通過以下方法解決。
1、進行長時間的有氧運動
有氧運動時間越長,所消耗的蛋白質也會越多。因此,如果小腿比較發達,可以選擇長時間的有氧訓練來消耗腿部的肌肉。有氧訓練的時間不得少於60分鐘。比如可以延長跳繩時間,但跳繩的速度應放慢,也可以通過慢跑、游泳等方式來減少腿部肌肉。
2、減少熱量的攝入
肌肉的增長是一個漫長且艱難的過程,但若要讓肌肉流失,還是比較容易的。根據能量守恆的定律,如果人體攝入能量比較少,肌肉就無法增加,反而會被慢慢消耗。因此,如果小腿肌肉比較發達,平時應少吃一些,七八分飽即可,每餐可以增加蔬菜的比例,高脂肪和高蛋白的食物儘量不吃,比如牛肉、雞胸肉中都含有大量蛋白質,牛奶雞蛋等食物也應少吃。
3、訓練時少做一些針對腿部的運動
不想讓小腿肌肉太發達,一些爆發力比較強的腿部運動應儘量少做或者不做。針對腿部肌肉的動作也應儘量避免,比如深蹲、硬拉等等。
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