小腿外翻怎麼矯正 鍛鍊內側力量是關鍵
很多人因為走路姿勢不正確或者是平時腿部受力不勻,會出現非常難看的得小腿外翻。想要矯正這種腿型,我們就要每天堅持運動,這樣才能讓你擁有迷人的身材曲線。
小腿外翻會在視覺上縮短我們的身材比例,並且還會影響到我們的個人氣質。想要改變這種體型,我們就需要平時多做一些矯正動作,訓練腿部內側肌肉的力量。這裡給大家推薦幾個動作,只要我們可以每天堅持練習,就一定可以看到改變。首先我們來介紹一些鍛鍊內側肌肉的方法。雙腿夾緊兩腳跟併攏,腳尖呈外八字,臀部收緊抬起腳尖,保持3秒鐘放下。
上面這個動作可以有效的幫助我們訓練到大腿和小腿內側肌肉,可以每天抽空運動200下,會受到明顯的效果。做完這個動作後,我們保持站立的姿勢不變,然後小腿彎曲慢慢的的下蹲,保持3秒鐘後站起。如果感覺到比較吃力的話,可以將腳尖往裡稍微收一些,這樣做起來也會更簡單。隨著運動時間的增加,再根據自己的實際情況擴大角度即可。
其實除了要矯正以外,走路的姿勢也會影響都腿部線條。所以我們還要改變自己原來不正確的走姿,這樣才能獲得理想的矯正效果。走路時我們一定要挺直腰背,千萬不要出現塌腰駝背的現象,另外腳尖要儘量的向前伸,儘量的不要內扣或者外八。並且在走路的時候,一定要將臀部肌肉收緊,利用臀大肌帶動腿部運動。並且還要儘量的走直線。
小腿曲線不好看也不要傷心,只要我們可以每天堅持進行矯正,相信一定可以讓你擁有優美的身體曲線的。
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