鍛鍊腰力的八個姿勢 這些你必須要知道
現在有很多人都在鍛鍊腰力,但也有很多人使用錯誤的鍛鍊腰力的方式,而讓自己的腰受傷,所以選對方法尤為重要,接下來就為大家介紹鍛鍊腰力的八個姿勢。
一.跳繩
跳繩是一項很棒的鍛鍊腰力的運動。因為它大大提高了你腰部肌肉的新陳代謝率。在做這個練習的時候,嘗試更復雜的動作,比如在你跳的時候,把你的腰向左或向右扭轉。當你對這個練習感到很舒服的時候,試著用你的跳繩做一個高強度的間歇訓練,跳繩快40秒。休息15秒,重複5次,休息1分鐘,然後重新開始。
二.跳躍旋轉
在關鍵的扭曲練習中,你跳起來就像跳千斤頂一樣,但這次你要保持雙腳併攏,扭動臀部而不是手臂。簡單地跳躍和扭轉向左,然後回到中心,然後扭轉右和回到中心。這個練習可以發揮身體核心的旋轉功能,達到鍛鍊腰力的目的。
三.手臂支撐
這個姿勢的目標是臀肌和腰部的肌肉。這種鍛鍊可以增強你的腰部肌肉,也可以塑造你的臀部。
四.仰臥起坐
通過交替的膝關節和軀幹扭轉,你可以產生動量讓你的心臟加速跳動。這些動作意味著你正在訓練整個腹壁,仰臥起坐已經被證明比其他任何核心運動都更能激發腰部力量。
五.匍匐呼吸
要正確地完成這個動作,就必須四肢都著地,然後完全呼氣。這將有力地收縮你的腰部。從這個姿勢,抬起你的肚臍到你的脊柱,保持這個姿勢10秒鐘。重複這個動作幾次,保持一個垂直的背部和頸部姿勢。
六.利用腰部爬行
垂直的髖關節可以有力地啟用你的腰部肌肉。它需要巨大的靈活性,臀部和腿筋,在背部平躺,抬高雙腿,直到你的腳在臀部以上。從這個位置,把你的臀部從地板往上推。
七.側立
側立可以讓你的腰部肌肉儘可能的加強,從而增強你的腰部力量。
八.平板支撐
確保你在做這個練習時擠壓你的臀部肌肉,並保持身體筆直。然後收縮你的臀肌,使腰後傾,使你的腹部肌肉得到更大程度的啟用,儘量不要讓臀部下垂。
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