如何讓手臂線條更明顯 三個動作讓你擁有緊實好看的手臂線條
肌肉線條流暢,會讓我們的身材看起來更加優越。有很多女生不滿意自己的手臂線條,希望能通過一些鍛鍊的動作塑造出完美手臂線條,讓自己的身材看起來更有美感。
在塑形訓練的過程中,大家除了會關注腰腹部以及臀腿部的塑形,也會很在意手臂的塑形效。在夏季,我們很多時候會無可避免的露出手臂,緊緻有線條感的手臂會讓我們看起來更有美感。那如果想要擁有更明顯的臂部肌肉線條,我們平時該怎麼做呢?
一、站姿啞鈴彎舉
雙腿站立,雙膝微屈,背部挺直,核心收緊,雙手握住啞鈴垂於體前。保持身體穩定,背部挺直,大臂不動,用肱二頭肌發力帶動小臂向上彎曲,到頂點後稍停一會兒,感受到肱二頭肌的收縮後,主動控制速度慢慢還原。(要注意該動作全程要保持大臂基本不動。)
二、啞鈴下壓
站立,將背部挺直,收緊核心,用一隻手握住啞鈴後把手垂於體側,將大臂貼近身體,小臂向上彎曲。注意全程要保持身體穩定,核心收緊,大臂不動,用肱三頭肌發力帶動小臂向下伸直到頂點後稍停,感受到肱三頭肌收縮後,主動控制速度慢慢彎曲小臂還原。然後換另一隻手進行該動作。
三、啞鈴交替彎舉
坐姿,將背部挺直,核心收緊,然後用雙臂伸直置於墊子上方,雙手各握啞鈴,掌心向上。保持身體穩定,大臂不動,肱二頭肌發力帶動雙臂交替向上彎曲至動作頂點,感受肱二頭肌的收縮後,控制速度依次下落啞鈴還原。
堅持這三個動作一段時間後,我們會發現手臂的線條開始變得明顯,想要鍛鍊手臂線條的話,那就趕快開始練習吧!
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