踢腿的正確做法 四步教你踢出優美身姿
踢腿能更好的幫你把軟度,韌度訓練得更好,訓練踢腿不僅可以增強軟度,還可以增強你的肌肉爆發力,使你不僅有軟度還有爆發力,且能夠增加中段的控制力。
踢腿有分兩種,一種是武術上的踢腿,另一種則是舞蹈上的踢腿。踢腿是舞蹈中的一個基本動作,曾有數據顯示,大部分喜歡舞蹈的人都是半路出家,也就是說等身體發育到一定年齡後纔開始接觸舞蹈,所以很多人在做踢腿動作時的姿勢都是不正確的。那麼接下來小編就給大家解析一下踢腿的正確做法是怎麼樣的?
1.首先在進行踢腿動作之前一定要做好充分熱身,防止肌肉拉傷,尤其是胯關節部位。當你的肌肉或者韌帶沒有充分拉開時,對於踢腿動作也會造成一定的影響。
2.手扶着把杆,擡頭挺胸收腹,給人一種精神抖擻的印象。然後準備動作,動力腿向後擦,後腳的腳尖和前腳的腳後要處於同一條直線上,全身肌肉繃緊,處於一種運動有彈性的狀態中,動力腿緊繃向外旋轉到自己極限範圍之外。
3.動力腿緊繃之後緩慢地向前擦成一體,腳底一定要用力踩實地板,防止在擦腿時由於力度過大導致滑到。然後大腿內側肌肉要夾緊,之後將力量在一瞬間中釋放出來,利用慣性,用腳背將大腿踢出去,但要謹記不能送胯,全身也要處於彈性緊繃狀態,上半身保持不動。
4.將腿踢出去達到一定高度之後就可以收腿,慢慢地用腳尖點地,前腳和後腳的腳跟要處於同一條直線上,腳後跟隨之跟上擦回一位,回到原始狀態,一個踢腿動作就完成了。
在練習踢腿動作時要記得不能急於求成,將每一個動作做標準,長期不斷地堅持練習,那麼下一次踢腿時就會十分優美了。
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