女生體脂多少有馬甲線 爲你推薦三種運動
很多妹紙健身都是以練出馬甲線爲目標,但是馬甲線可不是隨便就能練出來的,需要達到一定標準後纔能有效果,那體脂率多少可以練馬甲線呢? 快來看看吧!
女孩子大都十分的看重外表,因此她們會十分的在意自己的臉蛋是否好看,自己的身材夠不夠火辣。而火辣的身材是什麼樣的呢?是否就一定要瘦的跟排骨一樣,風一吹就倒,纔算得上是好身材呢?
其實不是的,真正的好身材應該是要比較健美的。例如有馬甲線的身材,纔算得上是火辣又性感的。因爲這樣的身材纔是既健康又美麗的,那麼女孩子要怎麼樣才能夠練出馬甲線呢?
其實馬甲線的出現與否是和我們的體脂率的高與低是密切相關的。如果我們的體脂太高的話,馬甲線就與我們無緣,因爲厚厚的脂肪會蓋住肌肉,導致馬甲線看不到。那麼女生體脂要多少纔可以有馬甲線呢?如果你對這一件事情還有着疑惑的話,那麼就趕緊進來看一看吧,今天就由小編爲你解答。
第一:女生體脂多少纔能有馬甲線?
一般來說,女孩子的體脂率一定要低於百分之20以下才會有可能練出馬甲線。因爲一旦你的體脂率高於百分之20的話,那麼就代表你體內的脂肪含量是相對比較多的,那麼這個時候肌肉就會把馬甲線給覆蓋掉。那麼這個時候你就沒有辦法練出馬甲線了。
只有當你的體脂率低於百分之20的時候,然後你再去鍛鍊自己的肌肉,那麼你的馬甲線纔有可能被看到。但是如果你一昧的讓自己的體脂率降低,例如低於百分之10的時候就有可能引起健康問題了。
因爲我們的身體是需要一定量的脂肪的,當脂肪少於百分之10的時候就已經是很不健康的狀態了,如果想要讓自己既健康又美麗的話,把自己的體脂率控制在百分之18左右就夠了。
第二:要怎麼樣鍛鍊纔可以擁有馬甲線?
如果你想要擁有迷人的馬甲線的話,那麼首先你要做的就是先去降低自己的體脂率,也就是說如果你比較胖的話,那麼就先去減肥。
通過做有氧運動來減去體內的脂肪,等體脂率降到百分之20以下的時候再去做一些肌肉訓練來增加體內的肌肉含量。一般來說,想要讓體內的肌肉含量增加的話,做無氧運動的效果會比較好一些。那麼哪一些無氧運動的效果會比較好呢?下面給簡單介紹下吧!
第三:無氧運動推薦。
1:俯臥撐。
俯臥撐可以幫助你鍛鍊你的腹肌,這樣子可以加快馬甲線的出現。所以想要馬甲線的話,每天就讓自己做20分鐘到30分鐘左右的俯臥撐吧。
2:啞鈴。
舉啞鈴也是可以鍛鍊我們的核心力量的,所以可以去購買一對適合你的小啞鈴來做一些舉啞鈴的訓練。什麼叫做適合你的啞鈴呢?就是要根據你的狀況來選擇啞鈴的重量,建議一開始不要選擇太重的啞鈴,以免傷到自己。
3:仰臥起坐。
仰臥起坐的時候需要動用到腹部的肌肉,所以對於想要練出馬甲線的人來說,仰臥起坐實在是很不錯的一個選擇,建議大家可以考慮做這一項運動。
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