體脂率爲多少纔有馬甲線 告訴你打造的方法

身材這種可見的外在，又成了親朋友好友間比較的對象。判斷一個人真正的肥胖，還得算一個人的體脂百分比，需要減肥不是簡單的減輕體重，更重要的是減掉身體裏的脂肪。

每個人都想有一身完美的身材和令人兩眼發熱的馬甲線，因此不少人正在健身房前仆後繼，奮勇直前地去鍛鍊，兩眼不聞眼前的美食，一心只想運動健身，恨不得一口氣瘦下去。但是馬甲線的出現必須是以體脂率較低時纔會出現的現象。當自己在健身房日復一日地運動，每天看着自己的體重器，一看見每況愈下的體重值，內心歡呼雀躍又欣喜若狂。

但是馬甲線如同玩失蹤一樣地故意跟我們玩消失。很多人因此認爲馬甲線只有天賦異凜的人才該享有的特權，但其實並不是的。我們必須有足夠的耐心和正確的方法去處理和對待它。要記住體脂率低始終是馬甲線出現的基礎和重要關鍵。怎樣的體脂率以及體脂率爲多少纔有馬甲線呢？讓我們一起來研究！

體脂率，顧名思義，就是我們體內那油油的脂肪的體重佔我們人的身體內重量的比例。一般來說，男生和女生的體脂率的多少對出現馬甲線甚至是腹肌的要求也不盡相同。

男生們儘量維持體脂率在一二成左右就算正常，女生則高一些也無妨。但是如果體脂率偏高別說馬甲線了，肚腩腫大都是一個問題，和河豚一樣也不好看。所以我們推薦了以下方法來讓練成馬甲線，讓體脂率降低更容易一些。

第一，我們應該注重提高自身新陳代謝的速率，提高我們的呼吸作用，增強熱量的消耗和汗液的排出。

多做些對腹部的鍛鍊有效率的運動，如仰臥起坐，腰部以及腹部的運動，有些女孩子還可以做一些瑜伽這種優雅的運動，對馬甲線的出現很有作用。不過也不要鍛鍊太久，一般運動一到二個小時爲適宜。當然，爲了提高新陳代謝速率，我們平時要補充大量的水分，拒絕高含量的添加糖的飲料。

第二，我們應該養成健康的飲食生活習慣。

每天一定要按時吃早飯，因爲如果不吃早飯，少了這部分關鍵的能量，你將會發現新陳代謝的速率突然之間變得低下了，以至於你身體沒有足夠的能量來消耗那些多餘的脂肪等油性物質，從而造成了體脂率不但沒有下降，反而如同排山倒海之勢洶涌而來。所以那些節食主義者的做法都是錯誤的，我們的身體是必須保持一定的能量的。

也不要過分忌諱肉類。因爲蛋白質的攝入也是一個關鍵的一把鑰匙。我們應該有選擇地攝入一些魚類，雞胸肉等。要記住，減肥的目的是減少我們的體脂含量，不是減少我們的肌肉。肌肉是構成馬甲線的重要基礎。只吃蔬菜水果的做法這種偏激的做法是不正確的，要進行葷素搭配。

第三，不要熬夜加班加點的習慣。

這就關係到睡眠質量和睡眠時間對體脂率的影響的問題。睡眠也會直接或間接影響我們上面提到過的新陳代謝，睡眠不足也會導致肌肉的生長髮育遲緩的產生，進而導致我們的體脂率也會上身。

總體來說體脂率是一個客觀的數據，我們只有養成良好健康的生活習慣，體脂率纔會降低，馬甲線不是夢，只要你肯努力！