立臥撐圖解 簡單訓練讓你充分掌握其中技巧

立臥撐不同於常規的俯臥撐，需要消耗你大量的熱量和精力。它鍛鍊到你全身的肌肉，讓你身體的肌肉充分的被刺激。那麼我們怎麼去分解立臥撐呢？一起看看吧。

其實立臥撐就是三種動作的合體，只要你能夠分離的看待這種動作，就會變得非常簡單。連續的立臥撐需要經歷：下蹲、俯臥撐、開合跳。剛開始訓練的人可能會覺得去完成完整的動作非常的困難，但是隻要你一步步的訓練，就能找到其中的精髓。

一、下蹲

現將身體蹲下，然後慢慢變成俯臥撐的動作。這樣的訓練能夠讓你的背部和核心力量得到充分的鍛鍊，注意不要總是使用大腿的力量，這樣會讓你的大腿前側變得非常壯實。如果你還不能完整的做完立臥撐，那麼先練俯臥撐也是可以的。

二、平板

爲什麼在立臥撐中會介紹到平板支撐呢？這是因爲當你的核心力量不足，是沒有辦法從俯臥撐變成開合跳的，中間的這個銜接運動就可以用平板撐來代替。大家的動作變成俯臥撐之後，可以再次轉變成平板撐，支撐一會再慢慢站立，你的身體會更加輕鬆。

三、開合跳

第三步就是開合跳，釋放你全身的力量。剛開始大家可以緩慢的做一些分解動作，當你的肌肉能量充足，再完整的做立臥撐。這個動作是減脂利器，對於你肌肉的形成能夠起到非常重大的作用，還能幫助你很好的鍛鍊核心肌肉羣。

四、次數

但是這個動作也會消耗你大量的熱量，對於初學者來說，每天能夠做一組（每組5個）就足夠了。還是那句話，如果你做不了完整的，就做分解動作。我們已經將每一步解析的非常清楚了。